O whey protein é um dos suplementos mais usados por quem busca hipertrofia muscular. Extraído do soro do leite, ele costuma ser indicado quando não é possível atingir a recomendação diária de proteínas apenas com a alimentação. Mas, afinal, qual tipo escolher? A diferença entre eles está no processo de filtragem e na composição nutricional.
A seguir, entenda os principais tipos com a ajuda da nutricionista Valquíria Soares.
Whey protein concentrado
É a versão mais comum e acessível.
Passa por filtragem mínima, preservando parte dos carboidratos, gorduras e minerais.
Indicado para:
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Quem não tem intolerância à lactose
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Iniciantes na suplementação
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Quem busca bom custo-benefício
Atenção:
Por conter lactose, não é recomendado para intolerantes.
Whey protein isolado
Passa por processos mais rigorosos de filtração, removendo grande parte de gorduras, carboidratos e lactose. O resultado é um teor proteico mais alto.
Indicado para:
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Pessoas com intolerância à lactose
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Quem busca proteína com menos calorias
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Fases de definição ou controle calórico
Whey protein hidrolisado
Sofre um processo chamado hidrólise, que "quebra" as proteínas em peptídeos menores, facilitando a digestão e absorção.
Indicado para:
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Pessoas com sensibilidade digestiva
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Consumo pós-treino imediato
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Situações clínicas específicas
Qual é o melhor whey para hipertrofia?
Não existe um único "melhor" para todos. A escolha depende de:
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Objetivo (ganho de massa, definição, recuperação)
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Tolerância à lactose
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Rotina alimentar
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Orçamento
Em geral, todos os tipos podem contribuir para a hipertrofia, desde que o consumo total de proteína do dia esteja adequado e associado ao treino de força.
Importância do acompanhamento profissional
Antes de incluir qualquer suplemento, o ideal é buscar orientação.
"Busque profissionais como educadores físicos e nutricionistas para te auxiliar a incluir hábitos saudáveis na sua rotina", orienta Valquíria Soares.
A nutricionista Gabriela Gavioli reforça a praticidade do suplemento:
"O whey protein é feito à base da proteína do soro do leite, isola quase toda gordura e carboidratos, garantindo grande aporte proteico sem adicionar muitas calorias. É prático e facilita a inclusão de proteína na dieta."
Whey protein é aliado importante
O whey protein pode ser um aliado importante no ganho de massa muscular, mas não substitui uma alimentação equilibrada. Com orientação correta, ele ajuda a otimizar resultados, facilitar a rotina e manter a constância nos treinos.
Escolher o tipo certo é o primeiro passo para usar o suplemento a seu favor.
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