Pesquisas apontam risco maior de doença cardíaca com frequência cardíaca acima de 70 bpm. Para testar e reduzir o risco, recomendam-se respiração profunda, perda de gordura e eliminação de hábitos nocivos.
Quando foi a última vez que você verificou sua frequência cardíaca em repouso? Porque hoje pode ser o dia para um teste.
Pesquisadores descobriram que aqueles com uma frequência cardíaca acima de 70 batimentos por minuto aumentam seu risco de doença cardíaca em 78%. Tradicionalmente, uma frequência cardíaca em repouso de 60 a 100 batimentos por minuto é considerada uma faixa saudável. Mas quando você olha para o risco de doença cardíaca, o número é muito mais baixo.
Em geral, você começa a ver o risco mais significativo com frequências cardíacas acima de 80 batimentos por minuto, mas você vê um aumento considerável começando tão baixo quanto 70 batimentos por minuto.
Mas se sua frequência cardíaca estiver mais alta, não entre em pânico. Primeiro, o aumento percentual é relativo àqueles com frequências cardíacas mais baixas (não significa que você tem 78% de chances de ter doença cardíaca). Mais importante, você pode começar a fazer melhorias imediatas.
Você pode diminuir sua frequência cardíaca através de exercícios, perda de gordura corporal, menos estresse, melhor sono e eliminando tabaco e álcool. Pesquisas sugerem que você pode ver mudanças em apenas duas semanas.
Para testar sua frequência cardíaca, sente-se em uma cadeira e faça 10-12 respirações profundas para ajudar seu corpo a relaxar. Então, verifique seu pulso e conte o número de vezes que seu coração bate em 15 segundos. Multiplique isso por quatro, e essa é sua frequência cardíaca em repouso.
Assista ao vídeo com o comentário de André Forastieri.
(*) André Forastieri é jornalista e empreendedor, fundador de Homework e da agência de conteúdo e conexão Compasso, e mentor de profissionais e executivos. Saiba mais em andreforastieri.com.br.
