O tênis alia diversão a benefícios comparáveis aos treinos HIIT e CrossFit, queimando de 500 a 700 calorias por hora. Ao combinar estímulos aeróbicos e anaeróbicos com centenas de acelerações rápidas, a modalidade fortalece o core, melhora a capacidade cardiorrespiratória, a força e a coordenação. Além de prevenir doenças crônicas e favorecer a saúde mental, o esporte trabalha o corpo todo e pode ser intercalado com a corrida, desde que haja progressão gradual para equilibrar a carga de treino.
O que acontece com o organismo durante uma hora de tênis? Além de movimentar o corpo inteiro, a modalidade pode gerar um gasto energético entre 500 e 700 calorias em 60 minutos de treino na quadra.
Mas o impacto do esporte vai além da queima calórica. Durante uma partida, o jogador precisa realizar deslocamentos rápidos, mudar de direção e repetir diferentes golpes. Tudo isso enquanto acompanha a bola e toma decisões em poucos segundos.
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Essa combinação faz do tênis uma modalidade que trabalha diferentes capacidades físicas ao mesmo tempo. A prática regular pode contribuir para a redução da gordura corporal, melhorar a capacidade cardiorrespiratória e fortalecer músculos e ossos.
O esporte também está relacionado a ganhos de força, flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora. Além disso, pode ser um aliado na prevenção de doenças crônicas, nos cuidados com a saúde mental e na promoção do envelhecimento saudável.
Tênis mistura diferentes estímulos
A dinâmica da modalidade faz com que o jogador alterne momentos de maior intensidade com períodos de esforço mais prolongado. É o que acontece quando ele precisa acelerar para alcançar uma bola e, logo depois, mudar rapidamente de direção.
"O tênis funciona como um treino de HIIT sem cara de academia. Em uma hora, o atleta realiza cerca de 300 a 500 acelerações e desacelerações explosivas, o equivalente a uma aula de CrossFit completa", explica Arthur Neves, médico endocrinologista e franqueado da Fast Tennis, rede de academias de quadras de tênis.
Segundo o médico, os estímulos também envolvem diferentes regiões do corpo. "Durante 60 minutos, ele trabalha membros e core de uma vez só. A dinâmica do tênis faz com que o atleta alterne entre a energia aeróbica, de longa duração, e a anaeróbica, de curta duração, aumentando o gasto calórico e estimulando o metabolismo", pontua.
Como combinar tênis e corrida nos treinos?
Tênis e corrida podem ocupar espaços diferentes na rotina de quem gosta de variar os exercícios. A corrida pode entrar nos dias dedicados ao trabalho aeróbico, enquanto o tênis acrescenta momentos de maior intensidade.
O mais importante é considerar a carga total de treino. Alternar os dias de cada modalidade pode ajudar a organizar a rotina e evitar concentrar sessões mais exigentes em sequência.
Para quem está começando ou aumentando o volume de exercícios, a recomendação é evoluir a frequência e a intensidade aos poucos.
