A busca pela barriga chapada é um objetivo comum para muitas pessoas. No entanto, reduzir a gordura localizada nessa região exige uma abordagem que vai além de um único exercício milagroso.
É fundamental desmistificar a ideia de que exercícios abdominais isolados são a chave para perder gordura da barriga. Embora importantes para fortalecer a musculatura da região, eles não queimam a gordura localizada de forma significativa
"Não existe um exercício que queime só a gordura da barriga. O corpo perde gordura como um todo, não em um lugar específico. Mas alguns tipos de treino ajudam mais a diminuir o percentual de gordura, o que faz a barriga diminuir também", explica Fernando Barros, nutricionista e personal trainer..
Os melhores exercícios para isso são:
1. Exercícios intensos que mexem com vários músculos:
• Musculação: acelera o metabolismo e ajuda a manter os músculos.
• HIIT (treino rápido e intenso): queima gordura até depois do treino.
• Burpee, mountain climber, agachamento com salto: gastam bastante energia e trabalham o corpo todo.
2. Cardio moderado a intenso:
• Correr, pedalar, subir escada ou pular corda ajudam a queimar calorias.
3. Exercícios para abdômen
"São bons para deixar a barriga mais firme, mas sozinhos não queimam gordura da barriga", diz.
Segundo o especialista, para ter bons resultados, o ideal é juntar:
• Treino de força
• Cardio ou HIIT
• Alimentação com menos calorias do que você gasta (déficit calórico)
