Suplementar creatina em idosos ajuda no ganho de massa muscular, na prevenção da sarcopenia e tTambém melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia.
A creatina, um dos suplementos mais pesquisados e eficazes no mundo do esporte e da nutrição, tem ganhado destaque crescente por seus potenciais benefícios em populações mais velhas. Embora seja amplamente conhecida por aprimorar o desempenho atlético em pessoas mais jovens, as evidências científicas sugerem que a creatina é importante na manutenção da saúde e da qualidade de vida em idosos.
"Suplementar creatina em idosos traz diversos benefícios, principalmente na preservação e ganho de massa muscular, ajudando a prevenir a sarcopenia. Também melhora a força e a capacidade funcional, facilitando as tarefas do dia a dia", diz Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP.
Quando combinada com exercícios, a creatina pode contribuir para a saúde óssea. "Além disso, estudos sugerem efeitos positivos na memória e na função cognitiva", complementa a especialista.
É importante ressaltar que toda suplementação deve ser feita com orientação profissional, para ajustar a dose, avaliar possíveis contraindicações (como alterações renais) e potencializar os resultados quando associada à prática regular de exercícios.
Idoso pode tomar creatina todo dia?
"Idosos podem - e geralmente devem - tomar creatina de forma contínua para obter seus benefícios, como o ganho de força muscular e possíveis melhorias nas funções cognitivas", diz Amanda.
Por ser um suplemento de uso crônico, a regularidade é essencial para os resultados. No entanto, a decisão de iniciar a suplementação deve sempre ser feita com orientação de um nutricionista, que irá avaliar a dose ideal e possíveis contraindicações individuais", conclui. .
