Parar de fumar gera benefícios imediatos e progressivos à saúde. Em minutos, a pressão e os batimentos cardíacos caem; em poucas semanas, a respiração e a circulação melhoram. A longo prazo, reduzem-se drasticamente os riscos de infarto, AVC e vários tipos de câncer, podendo acrescentar até dez anos à expectativa de vida. Apesar dos desafios da abstinência pela dependência da nicotina, o SUS oferece suporte comportamental e medicamentoso gratuito via UBS para auxiliar no abandono do vício.
Celebrado em 16 de novembro, o Dia do Não Fumar chama a atenção para os riscos do tabagismo e a importância de abandonar o cigarro. Além de contribuir para a prevenção de diversas doenças, deixar de fumar provoca mudanças positivas no organismo muito antes do que se imagina.
Embora abandonar o hábito possa ser desafiador, especialmente devido à dependência causada pela nicotina, o corpo começa a se recuperar poucos minutos após a última tragada. Com o passar dos dias, semanas e anos, os benefícios se tornam ainda mais significativos, incluindo melhorias na circulação sanguínea, na capacidade respiratória e na saúde cardiovascular. Mas, afinal, quanto tempo leva para perceber essas transformações? Entenda o que acontece com o organismo em cada etapa.
O que acontece com o corpo após parar de fumar?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mudanças positivas começam em questão de minutos. Já o Instituto Nacional de Câncer (INCA) destaca que deixar de fumar traz benefícios em qualquer idade, inclusive para pessoas que já desenvolveram doenças relacionadas ao tabagismo. Veja como essa recuperação acontece ao longo do tempo:
Após 20 minutos: o coração começa a responder
A frequência cardíaca e a pressão arterial começam a diminuir. Isso acontece porque o organismo deixa de receber novas doses de nicotina, substância que estimula o sistema cardiovascular e favorece a elevação dos batimentos cardíacos.
Após 12 horas: melhora a oxigenação
A quantidade de monóxido de carbono no sangue cai até níveis considerados normais. Presente na fumaça do cigarro, esse gás dificulta o transporte de oxigênio pelo organismo. Com sua redução, o sangue consegue transportar oxigênio com mais eficiência.
Após 48 horas: olfato e paladar podem melhorar
Segundo o INCA, dois dias depois de abandonar o cigarro, muitas pessoas já começam a perceber melhor os cheiros e sabores. Isso ocorre porque a exposição contínua à fumaça deixa de prejudicar esses sentidos, permitindo uma recuperação gradual.
Entre 2 e 12 semanas: a circulação melhora
Nesse período, a circulação sanguínea começa a apresentar avanços, enquanto a função pulmonar pode aumentar. Atividades cotidianas, como caminhar ou subir escadas, podem se tornar menos cansativas, embora os resultados variem conforme o histórico de tabagismo e a saúde de cada pessoa.
Entre 1 e 12 meses: respirar fica mais fácil
A tosse e a falta de ar tendem a diminuir. Isso acontece porque as vias respiratórias começam a recuperar parte de sua capacidade de eliminar secreções e partículas. A melhora pode ser significativa, mas danos pulmonares já estabelecidos nem sempre são reversíveis.
Entre 1 e 2 anos: o risco de infarto cai
O risco de sofrer um ataque cardíaco diminui de maneira expressiva em comparação com quem continua fumando. A interrupção do tabagismo também contribui para reduzir processos inflamatórios e alterações da coagulação associados às doenças cardiovasculares.
Entre 5 e 10 anos: diminuem outros riscos importantes
O risco de acidente vascular cerebral (AVC) continua caindo. Nesse intervalo, o risco adicional de desenvolver determinados cânceres, como os de boca, garganta e laringe, também pode diminuir pela metade em relação à continuidade do tabagismo.
Entre 10 e 15 anos: benefícios de longo prazo
Depois de aproximadamente 10 a 15 anos sem fumar, o risco adicional de câncer de pulmão cai pela metade em comparação com quem permanece fumando. Por volta dos 15 anos, o risco de doença coronariana pode se aproximar daquele observado em pessoas que não fumam.
Os intervalos são estimativas populacionais, não prazos garantidos para cada indivíduo. A linha do tempo foi baseada em informações da OMS, do INCA e dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC).
Parar de fumar também melhora a qualidade de vida
Os benefícios não se limitam à prevenção de doenças. Com o passar do tempo, abandonar o cigarro pode facilitar a prática de exercícios físicos, melhorar a percepção de cheiros e sabores e diminuir desconfortos respiratórios. Além disso, a decisão protege as pessoas que convivem com o fumante, já que reduz a exposição à fumaça do tabaco.
Segundo o CDC, abandonar o cigarro pode acrescentar até dez anos à expectativa de vida, dependendo de fatores como a idade em que a pessoa deixa de fumar. Quanto mais cedo ocorre a interrupção, maiores tendem a ser os benefícios, mas nunca é tarde para começar.
Como lidar com a dificuldade de parar de fumar?
Embora os resultados sejam positivos, deixar o cigarro pode provocar sintomas de abstinência, como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração e vontade intensa de fumar. Isso acontece porque a nicotina provoca dependência, fazendo com que o organismo se acostume à presença da substância.
Por esse motivo, abandonar o tabagismo não depende apenas de força de vontade. O acompanhamento profissional pode facilitar o processo, especialmente para quem já tentou parar outras vezes.
No Brasil, o Sistema Único de Saúde (SUS) oferece tratamento para pessoas que desejam deixar de fumar. A assistência pode incluir acompanhamento comportamental e, quando indicado, medicamentos para auxiliar no controle da dependência. O primeiro passo é procurar uma Unidade Básica de Saúde (UBS) e buscar informações sobre o tratamento disponível.
