À medida que as pessoas repensam a forma como alimentam o corpo, cresce a busca por hábitos mais intencionais, personalizados e ancorados em ciência prática. Essa mudança aparece em diferentes frentes. Desde os hábitos de compra e vídeos de preparo de refeições às conversas sobre treino, recuperação e bem-estar no dia a dia.
Segundo a diretora de Performance Esportiva, Nutrição e Educação da Herbalife, Dra. Krissy Ladner, o cenário de bem-estar em 2026 será marcado por personalização, praticidade e foco no bem-estar de longo prazo. Seja para melhorar o bem-estar digestivo, manejar o estresse, fazer escolhas alimentares mais conscientes ou potencializar o treino e a recuperação. "Pequenos hábitos diários continuam sendo o caminho mais eficaz para avanços significativos", coloca a especialista.
A seguir, ela destaca seis temas de bem-estar que vão influenciar a forma como as pessoas se alimentam, treinam e se recuperam ao longo do ano para quem quer viver sua melhor vida.
1. A saúde do intestino em primeiro lugar
Cada vez mais pessoas passam a incluir alimentos ricos em fibras e suplementos como aveia, feijões, vegetais, frutas vermelhas e misturas simples de fibras para apoiar o bem-estar digestivo e a saciedade e manter níveis estáveis de energia ao longo do dia. "Esse retorno ao básico reflete um interesse mais amplo por alimentos que favorecem o funcionamento intestinal, ajudam no controle do apetite e contribuem para o equilíbrio digestivo como um todo", diz Krissy.
2. Apoio à mente e ao manejo do estresse
A alimentação e a suplementação estão sendo cada vez mais usadas para lidar com o estresse, melhorar o foco e manter o equilíbrio ao longo do dia. Alimentos ricos em ômega-3, magnésio, vitaminas do complexo B, colina e antioxidantes ganham destaque, enquanto muitas pessoas também reduzem o consumo de álcool para ter manhãs com mais foco e energia.
Além da nutrição, práticas como yoga, caminhadas, meditação e exercícios leves se consolidam como ferramentas cotidianas. "Em 2026, apoiar a clareza mental por meio da alimentação e da rotina passa a ser uma prática comum", reforça Krissy.
3. Transparência e confiança nos ingredientes
Os consumidores buscam mais clareza sobre o que há nos produtos que consomem. Em vez de perseguir alegações pouco compreensíveis nos rótulos, cresce a preferência por listas de ingredientes simples, formulações com propósito e marcas confiáveis.
Também aumenta o interesse por alimentos menos processados, com ingredientes reconhecíveis e que favoreçam, sempre que possível, uma abordagem mais próxima de alimentos integrais e de origem vegetal, principalmente entre os mais jovens. A questão deixa de ser a perfeição e passa a ser a compreensão: como os produtos são feitos e a confiança em sua qualidade.
4. A ascensão da nutrição personalizada
A nutrição se torna cada vez mais ajustada às necessidades individuais. As pessoas personalizam suas dietas e hábitos de suplementação para apoiar o equilíbrio hormonal, a saúde óssea, o metabolismo e a recuperação, adaptando rotinas conforme o corpo e as fases da vida mudam.
Esse movimento reflete uma abordagem que trabalha a favor do corpo. A personalização deixa de ser um conceito de nicho e passa a ser uma forma prática de se sentir melhor no dia a dia.
5. Hábitos impulsionados pela tecnologia
A tecnologia está transformando a maneira como as pessoas compreendem e otimizam a saúde. Aplicativos de nutrição, monitores de sono e ferramentas inteligentes de recuperação ajudam a personalizar a alimentação, os planos de treino e as rotinas diárias. Esses recursos oferecem uma visão mais clara de como o corpo responde à alimentação, ao estresse e ao movimento, facilitando a construção de hábitos eficazes.
Avaliações com o uso de inteligência artificial, testes domiciliares de biomarcadores e ferramentas personalizadas de suplementação ampliam o acesso a informações antes restritas a ambientes clínicos. Com isso, torna-se possível ajustar proteínas, hidratação, micronutrientes e estratégias de recuperação com base em dados em tempo real, e não em suposições.
Em 2026, a personalização apoiada pela tecnologia seguirá remodelando o bem-estar cotidiano, ajudando os consumidores a tomar decisões mais informadas e a criar rotinas alinhadas às suas necessidades, preferências e objetivos de desempenho.
6. A creatina mantém seu ritmo de crescimento
A creatina entrou de vez na conversa — e veio para ficar. Antes associada principalmente a atletas de força, hoje é reconhecida como uma ferramenta eficaz para melhorar potência, qualidade do treino e recuperação muscular.
Sua adoção entre mulheres ativas chama especialmente a atenção, com cada vez mais pessoas incorporando a creatina à rotina para apoiar a força e manter um estilo de vida ativo. "A creatina seguirá como um dos suplementos mais confiáveis e bem estudados para quem busca consistência e mais força", finaliza Krissy.
