Muita gente acredita que quanto mais exercício, maior o gasto calórico. Mas uma pesquisa publicada na Current Biology indica que não é bem assim.
O estudo mostra que o corpo compensa parte da energia gasta durante o exercício. Na prática, o aumento real no gasto energético pode ser menor do que o esperado, principalmente no exercício aeróbico.
Como o corpo reage ao exercício
O organismo trabalha com equilíbrio. Quando você aumenta o gasto com exercício, o corpo pode reduzir energia usada em outras funções.
Esse ajuste acontece para preservar o funcionamento vital. Ou seja, o exercício aumenta o gasto, mas o corpo faz cortes internos para compensar.
Dois modelos explicam o gasto energético
Os cientistas discutem o tema com base em dois modelos:
Modelo aditivo
O exercício soma gasto calórico ao total diário.
Se você queima 500 calorias no treino, essas 500 seriam adicionadas ao seu gasto normal.
Sem compensação.
Modelo restrito
O corpo compensa parte do gasto do exercício.
Assim, o aumento final no gasto energético é menor.
O que a pesquisa descobriu sobre exercício
Os pesquisadores analisaram dados de 21 estudos anteriores. Quatorze incluíam informações de humanos.
A conclusão foi clara:
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O exercício provoca compensação energética no organismo.
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No exercício aeróbico, o aumento real no gasto calórico foi de apenas 30% do esperado.
- O treino de força apresentou menor compensação, mas os autores alertam que a amostra foi pequena.
Exercício é suficiente para emagrecer?
Segundo Herman Pontzer, pesquisador da Universidade Duke, pessoas com maior compensação energética perderam menos peso.
Isso não significa que exercício não funciona. Significa que exercício isolado pode não ser a estratégia mais eficiente para perda de peso.
Especialmente quando o foco é apenas exercício aeróbico.
Dieta e exercício: qual é o impacto real?
O estudo também observou que dietas muito restritivas combinadas com exercício aeróbico aumentaram ainda mais a compensação energética.
O corpo economiza energia quando percebe grande restrição.
Por outro lado, alimentação ajustada sozinha continua sendo eficaz para emagrecimento.
A combinação ideal envolve estratégia, não apenas mais exercício.
O que acontece no metabolismo
O corpo tenta manter estável a chamada taxa metabólica basal. Essa é a energia mínima necessária para funções vitais.
Se o exercício aumenta demais o gasto, o organismo reduz consumo em outras atividades fisiológicas.
Esse mecanismo pode ter origem evolutiva. A ideia é evitar esgotamento energético em períodos de alta atividade.
Exercício em excesso pode gerar overtraining
Quando há excesso de exercício sem recuperação adequada, o corpo entra em alerta. Funções imunológicas e hormonais podem ser afetadas.
Esse quadro é conhecido como síndrome do overtraining. Segundo Pontzer, atletas que ultrapassam seus limites podem comprometer sistemas importantes do organismo.
Mais exercício nem sempre significa mais resultado.
O que isso muda na sua estratégia
O exercício continua fundamental para:
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Saúde cardiovascular.
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Ganho de força.
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Manutenção muscular.
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Longevidade.
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Performance.
Mas, para perda de peso, a estratégia precisa ser completa e deve incluir:
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Exercício bem estruturado.
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Treino de força incluído na rotina.
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Alimentação alinhada ao objetivo.
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Recuperação adequada entre os treinos.
Entender como o corpo responde ao exercício ajuda você a treinar melhor e ajustar expectativas.
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