Deitar logo após uma refeição pode parecer inofensivo, mas especialistas alertam que o hábito pode trazer prejuízos importantes para a saúde digestiva e até para a qualidade do sono.
O médico gastroenterologista Dr. Octacilio Felício explica que o corpo não está preparado para processar os alimentos de forma eficiente quando nos deitamos logo depois de comer. “O processo de digestão fica mais lento e há maior chance de refluxo gastroesofágico, azia e desconforto abdominal”, afirma.
Segundo ele, além do impacto no estômago, o sono também sofre consequências. “O organismo precisa de energia para digerir, o que pode atrapalhar o descanso. Isso faz com que o sono seja mais fragmentado e menos reparador”, acrescenta.
A Sociedade Brasileira de Gastroenterologia também alerta que, quando repetido com frequência, esse comportamento pode contribuir para sintomas digestivos crônicos.
Os efeitos imediatos de deitar após comer incluem:
- Refluxo ácido
- Azia e má digestão
- Sensação de estufamento e gases
- Tosse noturna provocada pelo ácido que chega as vias aéreas
De acordo com o Dr. Felício, as consequências podem se agravar com o tempo. “Em longo prazo, o risco de desenvolver doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e esofagite aumenta. Também há evidências de que esse hábito pode prejudicar a qualidade do sono e favorecer o ganho de peso”, alerta o especialista.
Qual é o tempo ideal para dormir após comer?
O intervalo recomendado entre a última refeição e a hora de dormir é de 2 a 3 horas. Esse período é suficiente para que boa parte da digestão ocorra, reduzindo a pressão sobre o estômago e as chances de refluxo.
“À noite, o ideal é optar por refeições mais leves, evitando alimentos gordurosos, muito condimentados ou em grande volume. Assim, o corpo consegue digerir melhor e o sono tende a ser mais tranquilo”, orienta o Dr. Octacilio Felício.
