A má postura vai além da estética, podendo causar desequilíbrios musculares, sobrecarga articular, dores e problemas como hérnia de disco e tendinite. Para prevenir o quadro, especialistas indicam adaptar a altura das telas, utilizar apoios corretos ao dormir e evitar longos períodos na mesma posição. Exercícios de mobilidade e fortalecimento muscular, especialmente do core, são fundamentais, desmistificando o uso de cintas ou a manutenção de posturas excessivamente rígidas na rotina.
Cuidar da postura corporal vai além da estética. Manter bons hábitos ao longo da vida também pode contribuir para a qualidade de vida e para a saúde da coluna.
A má postura pode estar relacionada a dores e alterações musculoesqueléticas. Com o tempo, essas condições podem dificultar tarefas simples, como pegar um objeto no chão, retirar malas do avião ou alcançar uma bolsa no banco de trás do carro.
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"Pode parecer algo bobo, ou até mesmo que não tenha ligação alguma, mas a má postura causa impacto não só na coluna, como também nos ombros e quadril. Além das dificuldades diárias, essas alterações podem impactar nas práticas esportivas, ou seja, no seu lazer", comenta Stephanie Iara Heidorn, personal trainer, especialista em dor e mobilidade na Bodytech Company.
Má postura também pode afetar a rotina
Além das possíveis dores e limitações, a postura corporal também influencia a maneira como o corpo se movimenta.
Uma postura arqueada, por exemplo, pode alterar a posição dos ombros e da cabeça. Para quem se preocupa com a aparência, essas mudanças também podem deixar o abdômen mais projetado.
Por isso, observar como o corpo permanece durante o trabalho, o descanso e as atividades do dia a dia é uma forma de cuidar da saúde da coluna.
Como melhorar a postura no dia a dia?
Pequenas adaptações podem ajudar a reduzir sobrecargas durante a rotina.
Quem trabalha diante do computador pode elevar a tela até a altura dos olhos. A medida ajuda a evitar a projeção excessiva da cabeça para a frente e o arqueamento da coluna.
O sono também merece atenção. Passamos cerca de seis a oito horas dormindo, por isso, a posição adotada durante esse período pode influenciar o conforto da coluna.
Quem dorme de lado pode utilizar um travesseiro entre as pernas. Já quem dorme de barriga para cima pode colocar o acessório abaixo dos joelhos.
Em ambas as posições, é importante observar a altura do travesseiro. O objetivo é manter a cervical acomodada e preservar um alinhamento confortável.
Evite ficar muito tempo na mesma posição
Permanecer sentado por longos períodos também pode aumentar o desconforto.
Uma alternativa é fazer pequenas pausas ao longo do dia. Levantar para beber água, caminhar por alguns minutos ou ficar de pé durante algumas atividades são maneiras simples de variar a posição do corpo.
O celular também pode ser uma oportunidade para mudar de postura. Em vez de permanecer sentado sempre que utilizar o aparelho, procure alternar as posições.
Além disso, a prática de exercícios físicos, principalmente atividades que envolvem fortalecimento muscular, pode contribuir para a manutenção da postura.
Quais problemas a má postura pode causar?
Entre as alterações relacionadas à má postura estão encurtamentos, fraquezas e desequilíbrios musculares.
Esses desequilíbrios podem aumentar a sobrecarga sobre a coluna, a cintura escapular e a cintura pélvica. Em alguns casos, podem estar associados a problemas como hérnia de disco, tendinites, bursites, artrose e restrição de movimentos.
Longos períodos na mesma posição, falta de atividade física e excesso de tempo diante das telas estão entre os hábitos que merecem atenção.
"Para amenizar as dores e auxiliar na correção da postura é essencial investir em exercícios de alongamento e mobilidade. Eles ajudam a amenizar a tensão gerada pelo desequilíbrio muscular, na hidratação e nutrição das articulações e principalmente no resgate dos movimentos. Qualquer tipo de restrição causa compensação e a compensação gera sobrecarga, causando dor", orienta a profissional de Educação Física.
4 mitos e verdades sobre a postura
1. Usar cinta ajuda a corrigir a postura: MITO
O uso de cinta pode contribuir para o enfraquecimento muscular quando passa a substituir o trabalho da musculatura responsável pela sustentação corporal.
Os músculos precisam ser utilizados para exercer suas funções. Por isso, o fortalecimento deve fazer parte da estratégia de cuidado com a postura.
2. Fazer abdominais melhora a postura: MITO
Os exercícios abdominais tradicionais geralmente envolvem movimentos de flexão do tronco.
Esse movimento se aproxima da posição de arqueamento adotada por muitas pessoas ao permanecerem sentadas diante de telas baixas.
O core envolve músculos importantes para o controle e a estabilização do tronco. Essa região também está relacionada ao funcionamento da coluna, dos quadris e dos ombros.
Por isso, exercícios de estabilização e movimentos isométricos podem ser utilizados para trabalhar essa função.
3. Apoiar os pés corretamente ajuda na postura: VERDADE
O posicionamento dos pés pode influenciar a maneira como o corpo se organiza ao sentar.
Para perceber a diferença, experimente sentar em uma cadeira com os pés soltos e depois apoiá-los firmemente no chão, mantendo toda a sola em contato com a superfície.
A mudança pode alterar a sensação de estabilidade e a forma como a coluna fica posicionada.
4. Jogar os ombros para trás corrige a postura: MITO
Forçar os ombros para trás durante todo o tempo pode aumentar a tensão muscular e provocar desconforto.
Uma alternativa é fazer um movimento circular com os ombros. Leve-os para a frente, depois para cima e, por fim, para trás.
A movimentação ajuda a acomodar as escápulas sem exigir que a musculatura permaneça contraída para sustentar a posição.
Postura não precisa ser sinônimo de rigidez
Cuidar da postura corporal não significa manter o corpo imóvel ou tentar permanecer em uma posição perfeita durante todo o dia.
O mais importante é variar os movimentos, fortalecer a musculatura, cuidar da mobilidade e evitar longos períodos na mesma posição.
Se houver dor persistente, limitação de movimento ou dificuldade para realizar atividades cotidianas, procure avaliação de um profissional de saúde. O diagnóstico correto ajuda a identificar a causa do problema e indicar o cuidado mais adequado.
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