A creatina é um dos suplementos mais estudados na nutrição esportiva e seus efeitos são semelhantes em homens e mulheres.
"Ela contribui para o aumento de força, melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade, maior capacidade de recuperação e favorece a preservação e o ganho de massa muscular quando associada ao treinamento de força", conta a nutricionista esportiva Ruth Egg.
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A creatinatambém pode auxiliar na manutenção da massa magra ao longo do envelhecimento e apresentar benefícios potenciais na função cognitiva e na redução da fadiga mental.
Segundo a especialista, a resposta à suplementação pode variar entre indivíduos, mas essa variação não está relacionada ao gênero, e sim a fatores como composição corporal, ingestão alimentar e nível de treinamento.
"É importante reforçar que a creatina não é um hormônio nem um anabolizante, mas uma substância naturalmente produzida pelo organismo e encontrada em alimentos como carnes e peixes", completa.
