A corrida de rua ganha cada vez mais adeptos no Brasil, com destaque para a participação feminina. A maratonista Babi Beluco compartilha cinco dicas para iniciantes: respeitar o ritmo, cuidar da alimentação, fortalecer o corpo, priorizar o conforto e transformar a prática em um hábito. 🏃♀️ Alimentação equilibrada e constância são fundamentais!
A corrida de rua vive um dos melhores momentos da história no Brasil. O número de praticantes cresce a cada ano, assim como a quantidade de provas. espalhadas pelo país. Além disso, a modalidade vem conquistando cada vez mais mulheres, que já representam a maioria dos concluintes em diversas competições.
Ao mesmo tempo em que o esporte ganha novos adeptos, também aumenta o número de pessoas que começam a correr sem o preparo adequado e acabam. sofrendo com lesões logo nos primeiros meses.
-r1fmxxud4x29.jpg)
Para ajudar quem quer iniciar da maneira certa, a modelo internacional maratonista e estudante de Nutrição Babi Beluco reuniu cinco orientações baseadas na própria experiência. Com mais de seis maratonas internacionais no currículo, incluindo Londres, Berlim e Tóquio, ela acredita que pequenos cuidados fazem toda a diferença para evoluir com segurança e transformar a corrida em um hábito.
1. Respeite o seu ritmo
Um dos erros mais frequentes entre iniciantes é querer correr longas distâncias logo nos primeiros treinos. Segundo Babi, a adaptação do corpo deve acontecer de forma gradual. "O corpo precisa de tempo para se adaptar Alternar caminhada e corrida nas primeiras semanas é muito mais inteligente do que acelerar o processo. A evolução acontece quando você respeita o seu ritmo", comentou.
A recomendação é começar aos poucos, aumentando o volume de treino conforme o condicionamento físico melhora.
2. A alimentação também faz parte do treino
Para a maratonista, o desempenho não depende apenas do que acontece durante a corrida. A alimentação influencia diretamente a disposição, a recuperação muscular e a evolução no esporte. "Quem corre precisa fornecer energia ao organismo. Não adianta treinar forte e passar o dia se alimentando mal. Carboidratos de qualidade, proteínas, frutas, legumes e uma boa hidratação ajudam tanto no rendimento quanto na recuperação", explica.
Manter uma alimentação equilibrada e cuidar da hidratação são atitudes que fazem diferença tanto para iniciantes quanto para corredores experientes.
Leia também: 134 km de superação: atleta encara ultramaratona mais desafiadora do Canadá.
3. Fortalecimento é tão importante quanto correr
Escolher um bom tênis ajuda a tornar os treinos mais confortáveis, mas ele não substitui um corpo preparado para suportar os impactos da corrida.
Segundo Babi, investir em fortalecimento muscular e respeitar os períodos de descanso são estratégias fundamentais para reduzir o risco de lesões. "Fortalecimento muscular e descanso são tão importantes quanto correr. Eles reduzem o risco de lesões e fazem você evoluir com muito mais segurança", disse.
4. Priorize conforto na hora de escolher a roupa
Conhecida também por sua atuação no universo do sport fashion, Babi afirma que a escolha das roupas deve priorizar funcionalidade e conforto. "O sport fashion nasceu da funcionalidade. Tecidos leves, peças que permitem mobilidade e conforto fazem diferença durante o treino. Quando você se sente. bem, corre melhor", contou.
Peças com tecidos tecnológicos, boa respirabilidade e liberdade de movimento podem tornar a experiência muito mais agradável.
5. Transforme a corrida em um hábito
Na opinião da influenciadora, o segredo para evoluir não está em correr mais rápido ou completar grandes distâncias logo no início, mas em manter a constância. "O melhor corredor não é quem corre mais rápido. É quem consegue manter a constância. Quando a corrida deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da rotina, os resultados aparecem naturalmente", afirmou.
Corrida como estilo de vida
Parceira de marcas como Adidas, Polar, Live!, Tag Heuer e Vitafor, além de mãe do pequeno Tom e estudante de Nutrição, Babi acredita que o crescimento da corrida reflete uma mudança na forma como as pessoas enxergam a prática esportiva. "Vejo cada vez mais pessoas entendendo que correr não é apenas um exercício. É um momento de autocuidado. Quando alimentação, descanso, treino e bem-estar caminham juntos, a corrida deixa de ser um desafio e passa a ser um estilo de vida", concluiu.
Para quem está dando os primeiros passos, a principal recomendação é deixar. a ansiedade de lado. Construir uma rotina consistente, respeitar os limites do corpo e cuidar da recuperação são atitudes que ajudam não apenas a evitar lesões, mas também a tornar a corrida uma companhia por muitos anos.
