Chay Suede impressionou ao mostrar sua evolução física ao longo de cinco anos, ganhando 17 kg de massa muscular. O ator combina musculação, boxe e treinos funcionais, com foco em agilidade e força. Orientado por Fabio Aquino, seu treinamento estratégico e descanso adequado garantem resultados de destaque. 🥊💪
Chay Suede, de 34 anos, começou a semana mostrando que o foco na saúde e na boa forma continua impecável.
Na manhã desta segunda-feira (13), o ator foi fotografado durante um treino de boxe na orla da Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro.
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Aproveitando uma folga das gravações de Quem Ama Cuida, novela das nove da TV Globo na qual interpreta o advogado Pedro, o artista chamou a atenção pelo físico extremamente definido.
O treino ao ar livre, mesmo sob temperatura amena de 21°C, é apenas a ponta do iceberg de uma transformação física impressionante.
A evolução de Chay Suede: 17 kg de músculos em 5 anos
Quem acompanha a carreira de Chay sabe que seu físico mudou drasticamente.
Essa evolução impressionante é fruto de uma rotina intensa que une musculação, boxe, funcionais e exercícios cardiovasculares.
Ao portal Correio, o educador físico Fabio Aquino, treinador do ator, disse que o objetivo principal do planejamento era melhorar a performance no boxe.
Ao mesmo tempo, eles focaram no fortalecimento muscular completo.
Essa combinação focada em agilidade, potência, coordenação e equilíbrio fez o ator ganhar 17 kg de massa magra ao longo de cinco anos.
Como funciona o treino do ator?
A preparação física de Chay Suede é dividida de forma estratégica para garantir o máximo de rendimento. Os principais pilares dos treinos do artista envolvem:
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Foco em membros inferiores: Essencial para dar estabilidade e velocidade de deslocamento no boxe. O treino inclui agachamento clássico, levantamento de terra e agachamento búlgaro.
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Exercícios de explosão: Saltos na caixa e arremesso de bola na parede (wall ball) são usados para dar potência para as pernas e braços.
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Musculação global: Fortalecimento superior com exercícios como desenvolvimento de ombros na máquina, elevação lateral, supino reto para o peito e barra fixa para as costas.
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Cardio e funcional: Atividades aeróbicas intensas, como pular corda na orla carioca nos intervalos das gravações.
O segredo dos resultados: periodização e descanso
Para alcançar um corpo trincado e forte após os 30 anos sem sofrer lesões, a palavra-chave na rotina do ator é periodização.
O treinador Fabio Aquino estruturou uma planilha que alterna os estímulos físicos durante a semana.
O cronograma do artista mescla os dias de musculação pesada com sessões de boxe técnico, cárdio e funcionais.
Além disso, o descanso é levado muito a sério. Respeitar os períodos de recuperação muscular foi o fator determinante para que o metabolismo de Chay respondesse tão bem, gerando uma hipertrofia constante, saudável e de dar inveja.
