Combinar cardio e musculação é a melhor estratégia para o emagrecimento e a melhora da composição corporal. Embora ambos apresentem gasto calórico semelhante isoladamente, atuam de forma complementar: o cardio aprimora a saúde cardiorrespiratória e a recuperação, enquanto a musculação desenvolve a massa muscular e acelera o metabolismo. A recomendação da OMS é de 150 minutos semanais de atividade física para otimizar os benefícios de condicionamento e queima de gordura.
Escolher entre cardio ou musculação é uma dúvida comum para quem começa a treinar com o objetivo de emagrecer. Afinal, qual dos dois ajuda mais na queima de calorias?
Segundo Douglas Lopresti, gerente de musculação da Companhia Athletica, não existe uma diferença significativa na queima de calorias entre quem faz apenas cardio e quem faz apenas musculação. Por isso, combinar os dois pode ser uma boa estratégia.
Cardio ou musculação: qual escolher?
O cardio contribui principalmente para a melhora da condição cardiorrespiratória. Com isso, o praticante pode aumentar a intensidade dos treinos e também melhorar a capacidade de recuperação.
Já a musculação ajuda a preservar e aumentar a massa muscular. De acordo com Lopresti, esse ganho pode favorecer a queima de gordura e contribuir para o metabolismo.
"A musculação tem efeitos maiores do que somente fazer cardio", explicou o profissional.
Ele destaca ainda que fazer apenas cardio pode não ser suficiente para aumentar a massa muscular. Já a musculação trabalha diretamente no desenvolvimento dos músculos de diferentes regiões do corpo.
Por isso, para quem busca emagrecimento e melhora da composição corporal, a combinação das duas modalidades pode ser interessante.
É possível emagrecer só com cardio?
Sim. Segundo Lopresti, o cardio pode melhorar diferentes funções fisiológicas, além da saúde cardiorrespiratória e do desempenho durante os treinos.
Durante esse tipo de exercício, o corpo utiliza gordura como fonte de energia. A prática também pode contribuir para o condicionamento físico e para a saúde do coração.
No entanto, o profissional reforça os benefícios de incluir a musculação na rotina, principalmente para preservar e aumentar a massa muscular.
Qual é o tempo ideal de cardio?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a recomendação é de 150 minutos de atividade física por semana.
Assim, para quem divide o exercício em cinco dias, são cerca de 30 minutos por sessão.
Além de contribuir para a queima de calorias, o cardio pode ajudar a melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular.
No fim das contas, não é preciso escolher apenas um. Cardio e musculação podem atuar juntos, cada um contribuindo de uma maneira para os objetivos de quem treina.
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