A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis.
Mas, quando o objetivo é emagrecer, muita gente busca formas de potencializar os resultados.
É aí que surge a dúvida: caminhada intervalada emagrece mais do que a caminhada tradicional?
A proposta parece simples. Alternar momentos mais intensos com períodos mais leves.
Mas será que isso funciona para todo mundo?
A caminhada intervalada pode aumentar o gasto calórico.
Mas não é obrigatória. E nem sempre é a melhor escolha para quem está começando.
O que é caminhada intervalada?
A caminhada intervalada é baseada na variação de intensidade.
Funciona assim:
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períodos curtos de caminhada rápida;
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intercalados com períodos de caminhada lenta;
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repetidos ao longo do treino.
Por exemplo:
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1 minuto em ritmo acelerado;
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2 minutos em ritmo confortável;
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repetidos por 20 ou 30 minutos.
Essa alternância cria picos de esforço.
E isso muda a resposta do corpo.
Por que a caminhada intervalada pode emagrecer mais?
O principal motivo é o maior gasto energético.
Quando o ritmo aumenta:
-
a frequência cardíaca sobe;
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o consumo de oxigênio cresce;
-
o corpo gasta mais energia.
Além disso, o treino intervalado pode elevar o metabolismo por mais tempo após o exercício.
Isso significa que o corpo continua gastando energia mesmo depois da caminhada.
Esse efeito não é mágico.
Mas pode ser um diferencial ao longo da semana.
Caminhada contínua deixa de funcionar?
Não.
Esse é um mito comum.
A caminhada contínua, em ritmo moderado, continua sendo eficaz.
Especialmente para quem:
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está saindo do sedentarismo;
-
tem sobrepeso;
-
sente dores articulares;
-
prefere um exercício mais estável.
Ela gasta menos calorias por minuto.
Mas pode durar mais tempo.
E constância pesa mais do que intensidade isolada.
Intervalado é melhor para todo mundo?
Não.
A caminhada intervalada exige mais do corpo.
E isso nem sempre é indicado no início.
Ela pode não ser a melhor opção para:
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iniciantes absolutos;
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pessoas com dor no joelho ou quadril;
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quem tem problemas cardiovasculares sem liberação médica;
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quem ainda não tem fôlego básico.
Nesses casos, a caminhada contínua é mais segura.
E mais sustentável.
Caminhada intervalada aumenta o risco de lesão?
Pode aumentar, se for mal conduzida.
A mudança brusca de ritmo gera mais impacto.
Especialmente se:
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o corpo não estiver preparado;
-
o tênis não for adequado;
-
a postura estiver desalinhada.
Por isso, o intervalo precisa ser progressivo.
Não é sair do ritmo lento direto para quase correr.
Escutar o corpo é essencial.
Como começar a caminhada intervalada com segurança?
Alguns cuidados fazem toda a diferença.
Antes de tudo:
-
tenha uma base de caminhada contínua;
-
consiga caminhar pelo menos 30 minutos sem desconforto.
Depois:
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comece com intervalos curtos;
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aumente o ritmo, mas sem perder o controle da respiração;
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mantenha postura ereta;
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evite terrenos irregulares no início.
Um bom sinal é conseguir falar frases curtas durante o ritmo rápido.
Se faltar ar demais, reduza.
Quantas vezes por semana fazer?
Não precisa ser todos os dias.
A caminhada intervalada pode ser feita:
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1 a 3 vezes por semana;
-
alternada com caminhadas leves;
-
respeitando dias de recuperação.
Isso reduz o risco de sobrecarga.
E mantém o corpo em adaptação constante.
Caminhada intervalada emagrece barriga?
Não existe exercício que elimine gordura localizada.
A caminhada intervalada contribui para o gasto calórico total.
Com o tempo, a redução de gordura ocorre no corpo como um todo.
A região abdominal costuma responder.
Mas depende de alimentação, sono e estresse.
Promessas localizadas são mito.
Qual emagrece mais: caminhada intervalada ou corrida?
A corrida gasta mais calorias em menos tempo.
Mas também exige mais preparo físico.
A caminhada intervalada é uma ponte.
Fica entre a caminhada tradicional e a corrida.
Para muita gente, ela é mais sustentável.
E sustentabilidade gera resultado.
O papel da alimentação no processo
Nenhum tipo de caminhada funciona sozinho.
Sem atenção à alimentação:
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o déficit calórico não acontece;
-
os resultados ficam limitados;
-
a frustração aparece.
A caminhada, seja intervalada ou não, ajuda a criar consciência corporal.
E isso costuma melhorar escolhas alimentares.
Mas não substitui equilíbrio.
Caminhada intervalada vale a pena?
Vale, quando bem indicada.
Ela pode:
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aumentar o gasto calórico;
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melhorar o condicionamento;
-
quebrar a monotonia;
-
acelerar resultados.
Mas não é obrigatória.
E não é superior em todos os casos.
Se a caminhada intervalada te motiva, ótimo.
Se a caminhada leve te mantém em movimento, também.
O emagrecimento não vem da intensidade máxima.
Vem da constância possível.
