A caminhada em jejum é uma prática popular entre quem busca emagrecer ou melhorar o condicionamento físico logo pela manhã. Mas será que ela realmente funciona? E mais: é segura para todo mundo?
A resposta não é única. Tudo depende do objetivo, da intensidade e do estado de saúde de cada pessoa.
O que acontece no corpo ao caminhar em jejum
Quando você se exercita em jejum, o organismo está com os níveis de glicose mais baixos. Com isso, o corpo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia.
Isso não significa, porém, que o emagrecimento será automático ou maior no longo prazo. O gasto calórico total do dia e a constância do treino continuam sendo os fatores mais importantes.
Caminhada em jejum ajuda a emagrecer?
Pode ajudar, mas não é regra.
A caminhada em jejum:
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Pode aumentar o uso de gordura durante o exercício
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Funciona melhor em intensidade leve a moderada
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Não substitui alimentação equilibrada
No fim das contas, o emagrecimento depende do equilíbrio entre consumo e gasto calórico ao longo do dia.
Para quem a caminhada em jejum pode funcionar
Essa prática costuma ser mais indicada para:
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Pessoas já acostumadas a caminhar
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Quem faz exercícios de baixa intensidade
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Quem não sente tontura ou mal-estar ao acordar
Nesses casos, a caminhada pode ser feita de forma segura e confortável.
Quando a caminhada em jejum não é indicada
Nem todo mundo se adapta bem ao jejum.
Evite a caminhada em jejum se você:
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Sente tontura ou fraqueza
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Tem histórico de hipoglicemia
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Usa medicamentos que exigem alimentação
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Vai fazer caminhada longa ou intensa
Nessas situações, comer algo leve antes do exercício é mais seguro.
Qual é a melhor intensidade
Para quem opta pela caminhada em jejum, a intensidade faz toda a diferença.
O ideal é:
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Ritmo confortável
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Conversar sem ficar ofegante
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Duração entre 20 e 40 minutos
Caminhadas muito intensas em jejum aumentam o risco de queda de pressão e mal-estar.
Comer antes ou depois da caminhada?
Se a opção for caminhar em jejum, alimentar-se bem após o exercício é fundamental.
Priorize:
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Carboidratos para repor energia
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Proteínas para recuperação muscular
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Boa hidratação
Isso ajuda o corpo a se recuperar e evita queda de rendimento ao longo do dia.
Caminhada em jejum não é obrigatória
É importante reforçar: não caminhar em jejum não atrapalha os resultados. Muitas pessoas rendem melhor após uma refeição leve, com mais disposição e segurança.
O melhor treino é aquele que:
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Você consegue manter
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Não causa mal-estar
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Se encaixa na sua rotina
Funciona, mas não é milagre
A caminhada em jejum funciona para algumas pessoas, mas não é uma fórmula mágica. Ela pode ser uma estratégia, desde que feita com consciência, intensidade adequada e atenção aos sinais do corpo.
Mais importante do que o horário da caminhada é a constância, o prazer e o cuidado com a saúde.
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