A prática regular de atividade física, mesmo em pequenas doses, já traz impactos positivos para a saúde. Mas será que apenas 15 minutos por dia é suficiente para proporcionar mais qualidade de vida?
"Estudos mostram que 15 minutos de exercício por dia podem, sim, ser suficientes para promover melhorias importantes, especialmente para pessoas que eram sedentárias", explica João Paulo de Albuquerque, fisioterapeuta especializado em reabilitação ortopédica.
Entre os principais benefícios estão a melhora da saúde cardiovascular, aumento da disposição, redução do estresse e da ansiedade, além de contribuir para o controle do peso e da glicemia. "Esse tempo também já é capaz de estimular a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e melhorando a qualidade do sono", diz.
No entanto, o especialista destaca que, embora 15 minutos sejam um ótimo ponto de partida, o ideal para obter resultados mais consistentes e duradouros é seguir as recomendações de entidades como a Organização Mundial da Saúde, que orienta pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade intensa.
"Na prática, isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana. Esse volume está associado não só à melhora da saúde geral, mas também à prevenção de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e obesidade".
Portanto, começar com 15 minutos por dia já é uma excelente estratégia, principalmente para quem está retomando ou iniciando uma rotina. "Com o tempo, o mais recomendado é evoluir gradualmente, respeitando os limites do corpo e, sempre que possível, com orientação profissional", conclui.
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