O Pilates se consolidou como uma das melhores práticas para melhorar postura, mobilidade, coordenação e estabilidade, especialmente entre adultos mais velhos, graças à sua versatilidade. No entanto, quando o objetivo é tonificar áreas específicas que se tornam mais difíceis de trabalhar com o passar do tempo — como a flacidez nos braços —, especialistas recomendam ir além e adotar uma rotina direcionada para essa região.
A flacidez na parte interna dos braços não é apenas uma questão estética. Ela está diretamente ligada à perda de tônus muscular no tríceps, o que pode ser intensificado por fatores como sedentarismo, diminuição da produção de colágeno com a idade e alimentação inadequada.
Nesse contexto, o treino de força se torna essencial. Ele ajuda a ativar os músculos da região, com foco no tríceps, contribuindo para recuperar a firmeza. Mais do que escolher um único exercício, o ideal é combiná-los em uma rotina equilibrada, que pode ser integrada ao Pilates, a atividades aeróbicas e a uma alimentação saudável.
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Fundos em banco
Para realizar o exercício, deve-se posicionar de frente para um banco ou cadeira firme, com as mãos apoiadas ao lado do corpo, na borda. As pernas devem ficar estendidas à frente. Em seguida, o corpo deve ser projetado para fora e abaixado lentamente, com a flexão dos cotovelos. Depois, basta empurrar o corpo para cima até retornar à posição inicial.
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