Se você vai correr a Nike SP City Marathon (maratona ou a meia maratona) no domingo, 26 de julho, agora não é mais hora de tentar recuperar treinos ou fazer qualquer loucura de última hora. O trabalho principal já foi feito. Nesta reta final, o mais importante é chegar descansado, organizado e pronto para aproveitar a prova. Confira alguns cuidados para os próximos dias:
NÃO TENTE COMPENSAR TREINOS PERDIDOS
Se algo não saiu como planejado na preparação, não é agora que você vai recuperar. Aumentar o volume ou fazer um treino muito forte nesta semana pode apenas deixar as pernas cansadas para domingo.
REDUZA O RITMO
Mantenha apenas treinos leves e curtos, se isso já faz parte da sua rotina. O objetivo agora é preservar a condição física e chegar descansado à prova.
DESCANSE
Dormir bem nos próximos dias é mais importante do que tentar fazer um último treino heroico. Evite passar o sábado inteiro em pé ou andando muito.
CONFIRA AS INFORMAÇÕES DA PROVA
Veja com antecedência seu número de peito, horário de largada, local de largada, acesso e tudo o que será necessário para chegar à prova sem correria.
PENSE NA SUA ESTRATÉGIA
Se você tem uma meta de tempo, defina um ritmo realista e procure não se empolgar nos primeiros quilômetros. A maratona exige controle desde o início. Na meia, também é importante não transformar os primeiros quilômetros em uma corrida muito mais rápida do que o planejado.
ORGANIZE SUA HIDRATAÇÃO E ALIMENTAÇÃO
Se você já está acostumado a usar gel ou outro suplemento durante os treinos, mantenha a estratégia que já conhece. A prova não é o momento de experimentar algo novo.
SEPARE TUDO O QUE VAI USAR
Tênis, meia, roupa, relógio, óculos, boné, viseira, suplementos e tudo mais que você pretende levar para a corrida. Evite estrear qualquer equipamento no domingo.
NO SÁBADO À NOITE, DEIXE TUDO PRONTO
Separe a roupa, o tênis, o número de peito, o relógio e tudo o que será usado na prova. Quanto menos decisões você precisar tomar na manhã de domingo, melhor.
NO DOMINGO, CHEGUE COM ANTECEDÊNCIA
Dê tempo para chegar à largada, encontrar seu setor, ir ao banheiro e resolver qualquer imprevisto com tranquilidade. E lembre-se: a prova começa muito antes do tiro de largada. Uma boa preparação para o domingo também significa saber descansar e controlar a ansiedade nesta última semana.
