A prática de exercícios com pesos após os 50 anos é considerada uma importante aliada da saúde, principalmente porque ajuda a preservar a massa muscular, que diminui naturalmente com o envelhecimento.
Estima-se que, a cada década, percamos até 8% da massa muscular, e essa redução se torna ainda mais acentuada após os 60 anos.
Por isso, incorporar novos exercícios que estimulem a prática regular de atividades físicas é fundamental. Um dos que mais tem chamado a atenção é a chamada caminhada do gorila — um exercício de nome curioso, mas que oferece inúmeros benefícios.
O que é a caminhada do gorila?
A caminhada do gorila ganhou popularidade, especialmente entre pessoas com mais de 50 anos, porque pode ser adaptada às condições físicas de cada praticante e, além disso, é um exercício de baixo impacto.
Mas como ela é feita? Primeiro, é preciso agachar com as pernas afastadas e as mãos apoiadas no chão, imitando a postura dos gorilas, como o próprio nome sugere. A coluna deve permanecer reta e o equilíbrio precisa ser mantido durante todo o movimento.
Depois de assumir essa posição, o desafio é caminhar para a frente, para trás e para os lados, apoiando os punhos no chão, da mesma forma que esses animais.
Quais são os benefícios para pessoas com mais de 50 anos?
Entre os principais benefícios da caminhada do gorila estão a melhora da coordenação motora, do equilíbrio, da flexibilidade e da estabilidade, além do alongamento dos músculos das costas e dos quadris.
Esses ganhos ajudam a reduzi...
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