Sabe aquela sensação de treinar com o estômago "conversando" com você ou, pior, sentir uma moleza no meio da série porque faltou energia?
Pois é, escolher o pré-treino errado é o caminho mais rápido para um rendimento ruim. Quando o tempo é curto, apenas 30 minutos antes de começar, a estratégia precisa ser cirúrgica.
Quando você tem apenas meia hora até o início da atividade física, o foco total deve ser a biodisponibilidade.
Isso significa que o seu corpo precisa transformar o alimento em glicose (energia) o mais rápido possível. Alimentos pesados levam muito sangue para o sistema digestivo, o que causa náuseas e cansaço durante o esforço.
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Carboidratos simples: Os seus melhores amigos
Nesta janela de tempo, esqueça os pães integrais ou grãos complexos. Eles demoram muito para serem processados. O ideal são os carboidratos de alto índice glicêmico e baixa fibra:
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Banana com mel: A banana é rica em potássio e o mel fornece açúcar imediato para a corrente sanguínea.
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Pão branco com geleia: Uma opção clássica que oferece energia rápida sem fibras para atrapalhar a digestão.
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Suco de uva integral: É uma "bomba" de energia líquida. Como é líquido, a absorção é quase instantânea.
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Frutas secas (uva passa ou tâmara): São pequenas, práticas e concentram muito açúcar natural em pouca quantidade de alimento.
O que evitar a todo custo
Para não "pesar", você deve manter longe três grupos de nutrientes nos 30 minutos que antecedem o treino:
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Fibras em excesso: Aveia em flocos grandes, sementes e cascas de frutas retardam a digestão.
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Gorduras: Pasta de amendoim, abacate ou queijos amarelos ficam muito tempo no estômago.
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Proteínas pesadas: Carne vermelha ou ovos mexidos exigem um esforço digestivo que você não quer ter durante o supino ou a corrida.
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Suplementação rápida
Se você prefere praticidade, alguns suplementos são desenhados exatamente para esse momento. A maltodextrina ou a palatinose (dependendo da duração do seu treino) podem ser dissolvidas em água.
Elas garantem que você não entre em hipoglicemia sem precisar mastigar nada. O uso de cafeína também é bem-vindo se você busca um "up" no foco, desde que seu estômago tolere bem.
Hidratação: O detalhe esquecido
Muitas vezes, a moleza no treino não é fome, é desidratação. Beba cerca de 200ml a 300ml de água nesse intervalo de 30 minutos. Mas evite virar uma garrafa inteira de uma vez para não sentir o líquido "balançando" no estômago durante o exercício.
Lembre-se: cada corpo reage de um jeito. O que funciona para o seu amigo pode não funcionar para você. Teste as opções de carboidratos simples e veja qual te dá o melhor "punch" de energia.
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