Em uma rotina agitada, é muito fácil nos depararmos com situações de estresse e ansiedade. Encontrar formas de como relaxar a mente, seja em momentos de lazer ou na prática de atividades físicas, é muito importante para a manutenção do bem-estar e da saúde mental. Mas, pequenas técnicas no dia a dia também podem ajudar a aliviar momentaneamente a tensão.
"Toda a vez que passamos por uma situação estressante, muitos sintomas se manifestam fisicamente, causando incômodos, irritações e mal estar. Por isso, técnicas de respiração e concentração ajudam a controlar os sintomas da ansiedade", explica a psicóloga Adriana de Araújo.
A seguir, confira algumas técnicas que ajudam a relaxar a mente!
1. Faça contagem regressiva olhando para cima
Mesmo que seja bastante simples, essa técnica ajuda a relaxar, já que aumenta a concentração em uma tarefa e tira a atenção do que está causando ansiedade. "É preciso se concentrar em algo para relaxar. Fazer contagem regressiva, a partir do 60, bem devagar, vai ajudar", explica a psicóloga Adriana de Araújo.
Além disso, olhar para cima estimula o sistema nervoso, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e diminui o ritmo da respiração, causando a sensação de relaxamento. "Tudo que fizermos para diminuir os batimentos cardíacos ajudará a controlar a ansiedade, inclusive adotar técnicas de postura e concentração", indica a psicóloga Giovanna Tessaro.
2. Anote as preocupações em um caderno
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