A Virada Cultural 2026 acontece neste sábado (23) e domingo (24), em São Paulo, com centenas de shows gratuitos espalhados pela cidade. Gaby Amarantos, Marina Sena, Seu Jorge, Péricles, Luísa Sonza, Ebony, Urias, Thiaguinho e Joelma são destaques na programação, que ainda inclui eventos de música eletrônica, peças de teatro, espetáculos de dança, exibições de cinema e muito mais.
Para encarar a maratona de shows e atividades culturais, enfrentando deslocamentos constantes e inconvenientes (como cansaço, sede e fome), convidamos médicos para dar dicas do que fazer antes, durante e depois do evento para evitar problemas.
Dicas essenciais para aproveitar o evento
1. Descanse bem na véspera
Dormir bem garante energia, bom humor, segurança e boas lembranças, além de preparar o corpo para a maratona cultural. Também tome cuidado com a alimentação, evitando comidas mais gordurosas e também dietas muito restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar o evento.
"Antes, preferencialmente, não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o evento", explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez. Na alimentação pré-virada, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia.
2. Prepare-se antes
As apresentações e atividades da Virada Cultural estão espalhadas por toda a cidade, o que exige longos deslocamentos e muito tempo caminhando. "E como nem todos estão com preparo físico adequado para essa maratona, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns. Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia e não se esqueça de realizar um bom alongamento antes de sair de casa", destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita
"Uma dica importante é procurar fazer alongamentos, em casa, antes de ir ao evento. Alongamentos básicos dos músculos da perna e da panturrilha já ajudam. Se possível, em alguns momentos durante o evento, também repita os movimentos", explica o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo.
Outra dica é com relação ao calçado. "Para quem vai passar muitas horas em pé, é recomendável o uso de calçados confortáveis, mas que tenham um solado com uma espessura mais ou menos de dois centímetros. Ou seja, não utilizar rasteirinha, sapatos ou sapatilhas que não tenham solado, porque isso dá muito problema, não tanto no joelho, mas em relação ao pé (fascite plantar e dor). E também não usar saltos muito altos, pois eles sobrecarregam muito a parte anterior do joelho, o que também causa dor. Então, para mulher, o solado tipo anabela ou mesmo os tênis de caminhada e corrida, que também são indicados para homens", acrescenta o doutor.
3. Leve apenas o essencial
Você vai passar horas em pé, não vai? A sobrecarga na coluna e nas articulações vai piorar ainda mais a sua situação. "Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando assim dores e desconfortos", diz a Dra. Aline. Na mochila, lembre-se de levar os alimentos leves: "O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro", afirma a Dra. Marcella.
4. Não fique sem comer
Durante a maratona de apresentações, é importante tomar cuidado para não pular refeições. Isso aumenta o risco de hipoglicemia, potencializa os efeitos do álcool e favorece tontura, fraqueza e desidratação - especialmente em dias quentes e de maior gasto energético. E pessoas em uso de agonistas de GLP-1, como semaglutida ou tirzepatida, devem ter atenção redobrada. "Esses medicamentos reduzem o apetite e retardam o esvaziamento gástrico, o que aumenta o risco de náuseas, baixa ingestão alimentar e desidratação durante o festival", diz a Dra. Marcella Garcez.
"As pessoas que fazem uso das canetas também tendem a ter menos sede, bebem menos líquido, além de ficarem mais sensíveis ao consumo de álcool", alerta a ginecologista Dra. Patricia Magier. Ela recomenda que, nesses casos, a pessoa procure se hidratar e se alimente bem para o álcool não causar efeitos colaterais, principalmente de agressão hepática, por conta da metabolização que é feita pelo fígado.
5. Hidrate-se e evite a bebedeira
Durante o evento, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água, mesmo com o tempo mais nublado. "Não esqueça de beber água. Ande sempre com sua garrafinha de água, lembre-se de levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam na hidratação do corpo. E tome muito cuidado com o consumo excessivo de álcool. Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual", explica a endocrinologista, Dra. Deborah Beranger.
6. Proteja sua pele
Mesmo em dias nublados, é fundamental proteger a pele contra a radiação solar durante eventos ao ar livre. "As nuvens absorvem por volta de 10% da radiação ultravioleta. Ou seja, apesar do dia não estar ensolarado, ele tem praticamente a mesma intensidade de radiação ultravioleta que um dia mega ensolarado", diz a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff.
"O ideal é procurar um protetor solar com FPS 30 ou maior e veículo compatível com o seu tipo de pele. E é importante reaplicar o protetor solar durante o dia para garantir que funcione de maneira realmente eficaz, pois o produto é gradualmente quebrado pela ação dos raios ultravioleta, tornando-se menos efetivo com o passar do tempo. A regra geral é que, para garantir máxima eficácia, o protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas", acrescenta a médica.
7. Cuidados para quem tem enxaqueca
Para quem sofre de enxaqueca, fatores como alterações no padrão do sono, ingestão excessiva de cafeína ou álcool e até a desidratação podem favorecer crises, segundo o Dr. Tiago de Paula. "A alimentação também, principalmente alimentos que deixam o cérebro mais acelerado, como café, chocolate, energéticos e termogênicos. Além disso, o ideal é evitar fast-foods, frituras e alimentos gordurosos", detalha.
O neurologista explica que o cérebro de quem sofre com enxaqueca já apresenta uma tendência maior a reagir de forma intensa a estímulos sensoriais, como luzes fortes, ruídos ou variações hormonais. "Fatores cronificadores, como a cafeína, ampliam essa reatividade, modificando circuitos cerebrais relacionados à dor e dificultando o retorno ao padrão normal", diz o médico. Quanto ao álcool, vale ressalta que ele não causa a doença: "Da mesma forma que outros fatores desencadeantes (estresse, jejum, alterações hormonais, certos alimentos), bebidas alcoólicas não provocam a doença do zero, apenas ativam o processo em cérebros suscetíveis", diz o especialista.
Para curtir os shows sem abrir espaços para as crises de dor intensa, a doença precisa ser tradada e estar controlada. "Quanto melhor está o tratamento e o controle da enxaqueca, menos relevantes esses gatilhos se tornam. O objetivo do tratamento é permitir que a pessoa viva normalmente, sem precisar ter medo constante de comer determinado alimento ou tomar uma taça de vinho", acrescenta.
8. Tente não permanecer muito tempo parado
Se você prefere ficar em apenas um palco para ver seu cantor favorito de perto, é importante cuidar dos desconfortos causados pelo longo tempo parado. "É importante que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores", recomenda a Dra. Aline Lamaita.
Essa também é uma recomendação para proteger as articulações: "Se ficou muito tempo em pé, procure sentar, dobrar o joelho, mudar a posição. Porque muito tempo sentado, ou muito tempo em pé, sempre vai gerar uma sobrecarga para o joelho e são situações de desconforto. E, eventualmente, também evite pular muito durante os shows, pois isso pode gerar uma sobrecarga aguda do joelho e gerar dor", explica o Dr. Marcos Cortelazo.
9. Cuide da pele imediatamente ao chegar em casa
Os cuidados não param após o fim da Virada. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. "O uso correto de produtos dermatológicos, com orientação médica, pode prevenir doenças, aliviar desconfortos e melhorar significativamente o bem-estar", diz a dermatologista Dra. Glauce Eiko.
"A limpeza deve ser gentil, sem excesso de detergentes ou o hábito de 'esfregar' demais a pele, o que pode causar microlesões. Em seguida, é importante hidratar. Além de melhorar o aspecto da pele, ajuda a manter a integridade da barreira cutânea, prevenindo ressecamento e irritações. Uma pele bem hidratada responde melhor a agressões externas e tem menor risco de inflamar", detalha a médica.
10. Se as pernas e pés ficarem inchados
Neste caso, a Dra. Aline Lamaita recomenda que se durma com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realize compressas frias no final do dia. "É importante nunca escaldar os pés ou realizar qualquer tipo de compressa quente. Elas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e agravar o quadro", completa.
Sobre os especialistas
Dra. Paola Pomerantzeff (CRM 115941 | RQE 29608)
Dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD). Possui mais de 10 anos de atuação em Dermatologia Clínica. Graduada em Medicina pela Faculdade de Medicina Santo Amaro, a médica é especialista em Dermatologia pela Associação Médica Brasileira e pela Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Dra. Glauce Eiko (CRM-SP: 137527 | RQE: 73365)
Dermatologista, membro titular da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD). Graduada em Medicina pela Universidade de Gurupi, possui pós-graduação em Cirurgia Dermatológica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatologia e Oncologia Dermatológica pelo Hospital Sírio Libanês, além de especializações em Saúde Pública, Vigilância Sanitária e Epidemiológica. Também é graduada em Farmácia.
Dra. Marcella Garcez (CRMPR 12559 | RQE 16019)
Médica nutróloga, Mestre em Ciências da Saúde pela Escola de Medicina da PUCPR, Diretora da Associação Brasileira de Nutrologia e Docente do Curso Nacional de Nutrologia da ABRAN. É membro da Câmara Técnica de Nutrologia do Conselho Federal de Medicina (CFM), Coordenadora da Liga Acadêmica de Nutrologia do Paraná e Pesquisadora em Suplementos Alimentares no Serviço de Nutrologia do Hospital do Servidor Público de São Paulo. Além disso, é membro da Sociedade Brasileira de Medicina Estética e da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento.
Dra. Deborah Beranger (CRM 52753912)
Endocrinologista, com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ) e pós-graduação em Terapia Intensiva na Faculdade Redentor/AMIB. Com cursos de extensão em Obesidade, Transtornos Alimentares e Transgêneros pela Harvard Medical School, a médica tem MBAs de Saúde e Qualidade de Vida, de Marketing e Branding Médico e de Mindset, todos pela Fundação Getúlio Vargas (FGV), e curso de Obesidade e de imersão em Medicina Culinária pela Universidade de Campinas (UNICAMP).
Dra. Aline Lamaita (CRM-SP 101355 | RQE 26557)
Cirurgiã vascular em São Paulo, Mestre em Ciências pela Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Com atuação focada em tratamentos modernos e minimamente invasivos de varizes, a médica tem título de especialista em Cirurgia Vascular e é membro de sociedades nacionais (como a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular - SBACV) e internacionais na área de flebologia.
Dr. Marcos Cortelazo (CRM 76316 | RQE 115980)
Ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein. Graduado em medicina e pós-graduado em ortopedia e traumatologia pela Escola Paulista de Medicina/Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), da Sociedade Latino-americana de Artroscopia, Joelho e Esporte (SLARD), da Sociedade Internacional de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Medicina do Esporte (ISAKOS) e sócio efetivo da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Artroscopia.
Dr. Tiago de Paula (CRMSP 168999 | RQE 18111)
Médico neurologista especialista em Cefaleia pela Escola Paulista de Medicina (EPM/UNIFESP), membro da International Headache Society (IHS) e da Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBC). Tem especialização em Neurocefaleia pela EPM/UNIFESP, onde também realizou a graduação em Medicina e a residência médica em Neurologia. Atuou como preceptor dos ambulatórios de enxaqueca infantil, enxaqueca do adulto e migrânea vestibular da Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e atualmente integra o corpo clínico do Headache Center Brasil, em São Paulo (SP).
Dra. Patricia Magier (CRM-RJ 54925-6 | RQE 34538)
Ginecologista formada pela Universidade Federal Fluminense (UFF), com residência médica pelo IASERJ e pós-graduação pela Universidade do Rio de Janeiro - UNIRIO, e Título de Especialista em Ginecologia e Obstetrícia - TEGO; também possui especialização em Medicina Integrativa e Funcional. Criadora do Método Plena para cuidado da mulher de forma completa, profunda e individualizada.
*Fonte: Holding Comunicação
