Quando o assunto é saúde capilar, a vitamina B7, também conhecida como biotina, costuma ganhar destaque. Isso porque o nutriente está diretamente ligado ao fortalecimento dos fios, ajudando a reduzir a quebra e contribuindo para um crescimento mais saudável.
Apesar de muita gente buscar a biotina em suplementos, ela também pode ser encontrada em alimentos acessíveis. Um deles, inclusive, costuma passar despercebido na rotina alimentar.
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A semente rica em biotina que pouca gente consome
A semente de girassol é uma das fontes mais concentradas de vitamina B7 entre os alimentos de origem vegetal. Além disso, ela também oferece vitamina E, gorduras boas e minerais como zinco e selênio, que contribuem para a saúde do couro cabeludo.
Por ser prática e versátil, pode ser incluída facilmente em diferentes refeições ao longo do dia.
Como a biotina atua no cabelo
A biotina participa da produção de queratina, proteína que forma a estrutura dos fios. Quando os níveis dessa vitamina estão adequados, o cabelo tende a ficar mais resistente e menos propenso à quebra.
A deficiência, por outro lado, pode estar associada a fios mais frágeis, queda acentuada e até alterações na textura.
Vale lembrar que, na maioria dos casos, uma alimentação equilibrada já é suficiente para suprir as necessidades diárias do nutriente.
Como incluir a semente no dia a dia
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