O café está entre as bebidas favoritas do brasileiro e é indispensável no dia a dia de muita gente. Além de muito saborosa, a bebida também traz benefícios ao nosso corpo - quando consumida com moderação. Para o pré-treino, os impactos também podem ser percebidos.
Como explica Thalia Gutierrez, nutricionista clínica no Hospital São Cristóvão Saúde, a cafeína é considerada um termogênico. Isso lhe garante benefícios como:
- Ajuda no gasto calórico;
- Aumenta a energia durante os exercícios;
- Minimiza a fadiga;
- Auxilia na perda de gordura.
"Além disso, o café é isento de calorias e possui excelentes vitaminas e minerais. Assim, pode ser considerado fonte de antioxidantes, essencial para aumentar a imunidade e manter o organismo em bom funcionamento", completa a nutricionista.
Café como aliado da proteína
No entanto, não é possível fazer o pré-treino apenas com café. A especialista afirma que consumir alimentos ricos em proteínas auxilia no ganho de massa, além de serem importantes para a recuperação muscular. Dentre as fontes de proteína, a nutricionista indica: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e derivados.
Caso suas necessidades não sejam atingidas apenas com a alimentação, os suplementos são uma opção, mas é preciso ter cuidado. "É importante destacar que os suplementos não são indicados para todos. É preciso de uma conduta profissional para incluí-los na dieta", destaca Thalia.
Ao unir seu cafezinho com fontes de proteínas ou suplementação, é possível intensificar os ganhos. De acordo com Thalia os principais benefícios dessa combinação são:
- Melhora a performance
- Dá mais energia durante o treino
- Melhora a concentração
- Diminui a fadiga
- Estimula o gasto energético
- Acelera a queima de gorduras
- Reforça o sistema imunológico
A nutricionista sugere o consumo pelo menos 30 minutos antes da prática de atividades físicas. Ela destaca ainda que os excessos podem ser prejudiciais. Tomar café em demasia pode causar diversos problemas, como insônia crônica, taquicardia, alterações no sistema nervoso, hipertensão arterial e crises de ansiedade, como aponta a especialista.
"Já a proteína em excesso pode sobrecarregar os rins, ocasionar problemas no fígado, aumentar o risco de doenças cardiovasculares e acelerar possíveis doenças renais", alerta.
Indicação de pré-treino
Thalia recomenda um exemplo de pré-treino qualitativo para quem quer implementar essas mudanças, mas não sabe como começar:
- Pão integral (carboidrato), ovos mexidos (proteína), castanhas (lipídios) e café com leite (termogênico + proteína).
Segundo Thalia, todos os macronutrientes são importantes para obter o resultado desejado, seja ele o ganho de massa muscular, definição ou emagrecimento. Para efeitos bons e duradouros, a especialista orienta que é preciso se programar para ter horas de sono adequadas e garantir uma boa hidratação. De acordo com recomendação do Ministério da Saúde, a ingestão de água deve ser de 2,5 litros ao dia.
Ela destaca ainda que é imprescindível contar com orientação profissional. "É indispensável a consulta com um nutricionista para prescrever um plano alimentar individual, de acordo com suas necessidades", finaliza.
