Com brasileiros passando 116 horas semanais online, a psicóloga Karina Picon alerta para a falta de atenção plena e de autocuidado na rotina moderna. Para desacelerar a mente e processar emoções, a autora propõe cinco práticas diárias simples e acessíveis: momentos de silêncio sem telas, expressão de sentimentos por meio do desenho livre, leitura de frases reflexivas, breves contatos com a natureza e o cultivo diário da gratidão, promovendo equilíbrio, conexão interior e fortalecimento pessoal.
Autora de "Arte de Sentir", a psicóloga Karina Picon compartilha práticas para desacelerar em meio à rotina e se reconectar com as próprias emoções
Como você divide o seu tempo? Segundo levantamento da empresa NordVPN, o brasileiro médio passa 116 horas por semana conectado à internet. Esses momentos são utilizados para consumir conteúdos digitais, responder mensagens de amigos e atender a solicitações de trabalho, enquanto as demandas individuais costumam ser deixadas de lado.
Buscar o silêncio em pausas conscientes, mesmo em poucos minutos, é uma estratégia que ajuda a trazer mais equilíbrio à rotina. De acordo com a psicóloga e autora do livro "Arte de Sentir" Karina Picon, a atenção plena ainda é pouco desenvolvida pelas pessoas.
"Aprendemos a produzir, construir e seguir em frente, mas quase ninguém nos ensina a parar e sentir, a elaborar", afirma ela. Segundo a profissional, reservar um instante para a arte no dia, por exemplo, já é suficiente para aprimorar o processo de autoconhecimento.
No texto abaixo, ela compartilha dicas práticas para criar momentos de conexão. Confira:
01) Reserve um tempo do dia só para o silêncio
A proposta é separar alguns minutos da rotina para fazer nada, sem tela e sem estímulo. O momento de pausa é um exercício simples de autocuidado, e o silêncio possibilita a percepção de pensamentos que, por vezes, não são notados.
02) Transforme sentimentos em desenho ou traço livre
A arte funciona como aliada para processar fluxos de emoções. Afinal, nem sempre é fácil colocar em palavras o que se sente. Usar o desenho livre, as cores e os traços como forma de expressão é uma alternativa que ajuda a acessar sentimentos que muitas vezes ficam represados por falta de linguagem verbal.
03) Use frases reflexivas como ponto de partida para a reflexão
Pequenas frases, quando lidas ou revisitadas ao longo do dia, operam como gatilhos para a interiorização. Uma frase simples pode ser o ponto de partida para desenvolver reflexões sobre temas que raramente surgem de forma automática, a exemplo da fé, do medo e do perdão.
04) Busque contato com a natureza, mesmo que por poucos minutos
Uma caminhada curta ao ar livre ou uma observação da paisagem natural. Instantes como esses tiram a atenção das telas por um tempo e colocam foco no momento presente. O corpo desacelera assim que os sentidos têm algo diferente para acompanhar, ainda que em intervalos curtos.
05) Cultive um momento diário de gratidão
Reconhecer, mesmo que brevemente, motivos de gratidão ou reafirmar aquilo em que se acredita fortalece a sensação de propósito. Temas como fé, esperança e confiança funcionam como ferramentas de fortalecimento interior, e podem ser revisitados diariamente como parte do autocuidado.
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