Olhe para os lados: confira 9 cuidados para correr na rua
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Principalmente se você pretende participar de provas, é importante programar treinos no asfalto para se adaptar ao terreno. A seguir, o treinador Henrique Camargo Martins, da Click&Corra, dá uma série de dicas para não ter nenhum problema durante a corrida
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Antes de partir para a rua, você precisa ter um mínimo de experiência com corrida para que o organismo esteja adaptado tanto na parte cardiopulmonar como em relação aos impactos gerados com as passadas sobre articulações, ossos, ligamentos, tendões e músculos. Para iniciantes, o mais indicado é começar na esteira, que oferece um local controlado, dá noção de velocidade e quilometragem
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Escolha percursos conhecidos e áreas com pequena circulação de veículos
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Reserve os treinos longos ou contínuos para o asfalto e opte por outros pisos para o trabalho de velocidade
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Use tênis com um bom amortecimento, por conta do piso muito duro
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Hidrate-se antes de sair para correr e, se o treino for ultrapassar 30 minutos, leve um squeeze com água em um cinto de hidratação, por exemplo, caso faça um trajeto sem nenhum local para comprar a bebida
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Se não souber com exatidão a quilometragem do percurso, baseie o treino apenas no tempo. Por isso é importante que os iniciantes corram por um período na esteira para desenvolver mais consciência corporal e ter uma ideia da velocidade que conseguem sustentar (minutos/km). Você pode também usar um frequencímetro com GPS, que fornece informações como distância percorrida, velocidade e ritmo por quilômetro, além de frequência cardíaca
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Privilegie os trajetos planos e com boa qualidade de asfalto, para evitar áreas com buracos e erosões
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Olhe para onde corre! Evite ser pego de surpresa com buracos, objetos e pessoas no meio do caminho
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Evite usar fones de ouvido. Esse tipo de ambiente exige que você fique atento aos sons ao redor, tanto do tráfego de carros como de pessoas e bicicletas