Nunca é tarde para começar a se movimentar. Seja você com mais de 60 anos ou alguém que está dando os primeiros passos nos exercícios, a boa notícia é que não é preciso academia nem treinos complicados para começar. O essencial é sair do sedentarismo e manter o corpo ativo para retardar os efeitos do envelhecimento.
Mesmo assim, quando decidimos começar, surge a dúvida: por onde começar? Pensando nisso, reunimos seis exercícios indicados pela personal trainer Vanina Salbachian que podem ser feitos em casa usando apenas uma cadeira.
Os seis exercícios para fazer em casa
Segundo a profissional, esses exercícios são ideais para pessoas com mais de 60 anos porque são seguros, suaves e permitem trabalhar força, mobilidade e equilíbrio no seu próprio ritmo. O foco deve ser manter a postura correta, ativar o core e respirar de forma profunda e constante.
Elevação de braço e perna opostos
Esse exercício estimula o equilíbrio, a coordenação e fortalece os músculos das costas e do abdômen. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante lentamente o braço direito ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda estendida, sem forçar. Desça devagar e repita do outro lado. Execute o movimento de forma controlada, fazendo 4 séries de 12 repetições, com 20 segundos de descanso entre elas.
Elevação lateral da perna
Esse exercício fortalece glúteos e quadris, fundamentais para caminhar com segurança e evitar quedas. Fique em pé ao lado de uma cadeira, apoie uma mão no encosto e coloque...
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