A partir dos 60 anos, o corpo começa a enviar sinais que não convém ignorar. A musculatura perde tônus de forma silenciosa, a mobilidade articular se reduz sem que você perceba e o equilíbrio começa a se comprometer antes que alguém note.
Não é necessário haver uma lesão, uma queda ou uma fratura de quadril para que isso aconteça: é o resultado acumulado da passagem do tempo, do sedentarismo parcial e da falta de trabalho específico dessas regiões do corpo.
Sylvester Stallone, 79 anos: 'A cada ano fica mais difícil, mas é por isso que você tem que se esforçar cada vez mais. Sangue, suor e lágrimas'
'BBB 26': Irmão de Ana Paula explica velório do pai sem a sister: 'Não há coincidência'
'Prejudicava muito minha digestão. Ficar com gases e inchada não é legal': por que Gisele Bündchen deixou dieta vegana lado e voltou a comer carne? Motivo está relacionado com alimento popular no Brasil
O pilates trabalha exatamente isso. E faz isso a partir de uma abordagem especialmente útil após os 60 anos: sem impacto nas articulações, com controle de movimento que reduz o risco de lesões e com foco na musculatura profunda, no core e na estabilidade.
Não por acaso, uma revisão publicada na Revista Andaluza de Medicina do Esporte, que analisou dez estudos com pessoas entre 60 e 87 anos, concluiu que o Pilates melhora a força isométrica do quadril e o equilíbrio estático e dinâmico, com resultados positivos em oito dos nove estudos que avaliaram o equilíbrio.
A rotina de cinco exercícios para trabalhar a força e melhorar a mobilidade
Para trabalhar o corpo após os 60 anos e melhorar o estado físico de forma acessível, esta rotina de cinco movimentos é ideal, já que é realizada no chão, não exige nenhum equipamento adicional (além de um colchonete) e pode ser feita em casa de forma simples.
1. Elevações de ombros
Este primeiro exercício é muito simples de executar e trabalha a mobilidade das costas e dos ombros, uma região qu...
Matérias relacionadas
Pilates na cadeira em cinco minutos: uma rotina de quatro exercícios leves para maiores de 60 anos
