À medida que envelhecemos, a musculatura da parte superior do corpo tende a perder funcionalidade de forma imperceptível. Os ombros vão se curvando para a frente, a mobilidade da escápula diminui e o controle do core (essa musculatura profunda que estabiliza a coluna) começa a desaparecer dos gestos cotidianos.
Não é preciso uma lesão para que isso aconteça: é o resultado acumulado de anos de sedentarismo parcial, de horas sentado com má postura e de não ter treinado especificamente essa região.
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O pilates na cadeira trabalha exatamente isso, e o faz a partir de uma posição que elimina o risco de quedas e reduz a carga sobre as articulações do quadril e do joelho.
E esta rotina específica que vimos na conta do TikTok @respirarparasanar trabalha a cintura escapular, a rotação torácica, a estabilização do core em diferentes planos e a articulação do ombro por meio de quatro exercícios em casa que se encadeiam de forma progressiva.
1. Rotação torácica com flexão do cotovelo em posição de abdução horizontal
Sente-se em uma cadeira com as costas retas, os pés apoiados no chão na largura dos quadris e o abdômen levemente contraído. Leve ambas as mãos até os ombros, com os cotovelos apontando para os lados, de modo que os braços formem um W com o corpo.
A partir dessa posição, inicie uma rotação do tronco para a direita: não se trata de um movimento dos ombros, mas de uma rotação que parte da região torácica. Faça três movimentos suaves para a direita, sem balançar, mantendo o controle e...
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