O Pilates é um método de treino muito acessível e permite que você se exercite em qualquer espaço, trabalhando diferentes partes do corpo. Com a ajuda da instrutora Janire, revelamos os 10 melhores exercícios de Pilates na parede para fortalecer os braços em casa.
Mantendo o foco na respiração durante os diferentes movimentos, podemos praticar os seguintes exercícios usando apenas o corpo e uma parede como apoio:
Flexões
Fique em pé de frente para a parede, a uma distância que permita apoiar as palmas das mãos com o corpo levemente inclinado. A partir dessa posição, faça flexões de cotovelo para ativar braços e peitoral. Quanto mais você se afasta da parede, maior será o ângulo e a intensidade do exercício. Impulsione-se com os braços para retornar à posição inicial em cada repetição.
Flexões verticais para tríceps
Apoie as palmas das mãos na parede na posição vertical, com os dedos voltados para cima e alinhados à frente dos ombros. Mantenha o corpo na mesma postura do exercício anterior e, ao flexionar, aproxime os cotovelos da parede seguindo uma linha reta até as mãos. Essa variação isola melhor o tríceps e aumenta a amplitude de trabalho.
Flexões de braço com um braço só
Apoie apenas uma das mãos na parede, com os dedos levemente voltados para o centro, incline o corpo e realize a flexão usando um braço por vez. O cotovelo deve abrir em aproximadamente 45° a cada movimento, permitindo o trabalho unilateral dos músculos do braço. Depois, troque de lado, sempre mantendo o corpo a...
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