Aos 79 anos, Arnold Schwarzenegger destacou que tanto o suco de beterraba quanto a creatina melhoram o desempenho físico, mas atuam de formas distintas. Baseando-se em pesquisas com exercícios de supino e agachamento, o astro explicou que a escolha ideal varia conforme os objetivos do atleta: enquanto a beterraba otimiza a oxigenação muscular e a eficiência cardiovascular, a creatina se sobressai no aumento de repetições com cargas elevadas, sem haver um vencedor absoluto entre as opções.
A escolha dos suplementos pode fazer diferença na rotina de quem pratica musculação, mas nem todos os produtos disponíveis no mercado têm benefícios comprovados por pesquisas e estudos.
Hoje aos 79 anos, Arnold Schwarzenegger, referência no fisiculturismo e reconhecido por seus ensinamentos sobre saúde e treinamento, chamou a atenção para duas opções: a creatina e o suco de beterraba. Na edição de maio de 2025 de sua newsletter, 'Arnold's Pump Club', o ator e ex-atleta explicou que os dois podem contribuir para o desempenho físico, mas de maneiras diferentes.
"Se você já ficou parado em um corredor de suplementos se perguntando se algum desses produtos realmente funciona — e, em caso afirmativo, qual deles vale o seu dinheiro — você está fazendo a pergunta certa", escreveu o icônico intérprete de 'O Exterminador do Futuro'.
A comparação foi baseada em um estudo que avaliou respostas ao exercício após o consumo das duas substâncias. Os resultados sugerem que a escolha depende do objetivo de cada pessoa, e não apontam um vencedor absoluto.
Creatina pode ajudar a realizar mais repetições
A pesquisa analisou praticantes de musculação durante exercícios de supino e agachamento. Os participantes realizaram séries com diferentes intensidades, correspondentes a 60%, 70% e 80% da carga máxima que conseguiam levantar em uma repetição.
Os pesquisadores observaram que a creatina apresentou vantagem no número total de repetições no supino com 80% da carga máxima, em comparação com o placebo. O...
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