Alexandra Carrasco, conhecida nas redes sociais como 'Tu Fisio 24 Horas' (Sua Fisioterapeuta 24 Horas), é fisioterapeuta e reúne uma comunidade ativa no TikTok com mais de 315 mil seguidores. Ela costuma compartilhar exercícios simples que qualquer pessoa pode fazer em casa e, em uma de suas publicações, apresentou uma rotina prática para ajudar a prevenir a flacidez e a perda de massa muscular durante a menopausa e a perimenopausa.
Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam a perda gradual de massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. Embora isso faça parte do envelhecimento natural, a queda hormonal após o fim da menstruação acelera esse processo. A boa notícia é que o treinamento de força pode ajudar a reduzir e até reverter essa perda.
E, como mostra a rotina de Alexandra Carrasco, não é preciso estar em ótima forma física nem ter equipamentos específicos. Tudo o que você precisa são duas garrafas de água.
O exercício ideal para prevenir a flacidez e a perda muscular
Segundo a fisioterapeuta, para "prevenir a flacidez e a perda muscular durante a menopausa e a perimenopausa, é fundamental fazer exercícios para manter a massa muscular e tentar fortalecê-la". Isso ajuda a evitar uma série de problemas, como o desgaste precoce das articulações, além de condições como tendinite, bursite e dores crônicas. Como ela mesma destaca, "essa rotina é super eficaz na prevenção de tudo isso e na proteção dos músculos".
Matérias relacionadas
Estes dois exercícios de Pilates ajudam a reduzir a barriga: são super eficazes a partir dos 50 anos
-skyebybkch14.jpg)
