Trabalhar a força dos braços e tonificá-los não é apenas uma questão estética, mas sim um investimento no bem-estar.
A partir dos 40 anos, nosso corpo começa a perder massa muscular naturalmente, e os braços costumam ser uma das áreas onde a flacidez é mais perceptível.
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O Pilates é uma ótima opção para ativar e fortalecer os músculos dos braços, ombros e costas de forma progressiva e respeitosa, devolvendo-lhes firmeza e tônus sem sobrecarregar as articulações.
Além disso, o Pilates é um ótimo aliado para a saúde óssea, pois, ao estimular a musculatura com seus exercícios, seus ossos ficam protegidos, melhoram sua densidade e, ao mesmo tempo, reduzem o risco de lesões.
A especialista em Pilates e bem-estar, Rachel Andrews, compartilha em suas redes sociais uma rotina de apenas "quatro exercícios para os braços que são perfeitos para tonificá-los e utilizá-los".
E o melhor de tudo é que eles são super fáceis de fazer, tanto para iniciantes quanto para pessoas com mais de 40 e 50 anos. Rachel recomenda realizar três séries de 20 repetições de cada um deles.
Exercício um: elevações de braços
É um exercício em que você levanta e abaixa os braços de forma controlada, coordenando o movimento com a respiração e mantendo sempre uma boa alinhamento postural.
Com este exercício, você trabalha os...
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