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Power Fight
O que é
O Power Fight é uma modalidade de ginástica que reúne a ginástica aeróbica com noções de luta. Importante: não é uma aula de luta, mas de ginástica.
Vantagens
- O power fight possibilita um trabalho cardiovasucular intenso.
- Por ser um sistema de treinamento intervalado (que intercala picos de freqüência cardíaca com momentos de recuperação), torna o metabolismo mais rápido, o que aumenta bastante o gasto calórico.
- Proporciona um bom trabalho muscular na região da cintura, dos glúteos e dos membros superiores.
Riscos
- Os riscos para os praticantes desta modalidade são os mesmos da ginástica aeróbica: machucar as articulações ou abusar da capacidade cardiovascular. Para impedir que isto aconteça, é preciso orientação de um médico e de um professor capacitado.
Período mínimo para fazer efeito
- Se praticado com regularidade (três vezes por semana), o power fight dá resultado rápido, tanto em relação ao gasto calórico quanto em relação ao desenvolvimento da técnica.
Gasto calórico médio
- Depende muito do tempo e do ritmo de cada um. Mas, como trata-se de um exercício aeróbico muito intenso, o gasto é grande, podendo ficar em torno de 600 a 700 kcal por aula.
Quem pode fazer
- Pessoas que tenham passado por uma avaliação médica em que se constate a saúde do coração e das articulações.
Cuidados
Três cuidados são fundamentais numa aula de power fight:
- garantir uma distância grande entre os colegas, para liberar os movimentos;
- não socar ou chutar estendendo totalmente os membros, para evitar a hiperextensão muscular;
- não dar chutes acima da linha do quadril, para não abusar da flexibilidade.
Dicas do especialista
"Primeiro de tudo, faça uma avaliação médica. Depois, escolha uma boa academia, certificando-se de que os professores têm as qualificações necessárias para dar a aula. Também é importante associar a prática da ginástica ao alongamento (fundamental em qualquer atividade física). E uma última dica: como é um exercício de alto impacto sobre as articulações, invista em um bom par de tênis."
Prof. Disnei Sanches (Professor de Educação Física, bi-campeão mundial de Ginástica Aeróbica e faixa-preta em Caratê e Kempô Havaiano)
Redação Terra
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