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Natação
Vantagens
- A natação é uma atividade que não causa impacto nas articulações
e nem na musculatura, portanto, não há risco algum de se haver
lesões, como em outras atividades físicas.
- A pessoa que pratica natação regularmente trabalha o sistema
cardíaco e respiratório. Isso faz com que seu condicionamento
físico melhore.
- Quem nada os quatro estilos (crawl, costas, peito e borboleta)
consegue trabalhar todos os grupos musculares do corpo, eliminando
gordurinhas extras e fortalecendo a musculatura.
Riscos
- Não há riscos para quem pratica natação sem extrapolar os
limites físicos. A freqüência mais alta dos batimentos cardíacos
deve ser 75% da freqüência máxima permitida.
- Caso as aulas não sejam equilibradas, o aluno pode forçar
demais uma só parte do corpo. Isso acontece quando, por exemplo,
a aula inteira é feita com palmar ou nadadeiras, ou ainda,
quando a pessoa nada apenas um estilo.
Observação: para calcular a sua freqüência
cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar
usar a fórmula: 220 - idade = freqüência
cardíaca máxima (100%). Na dúvida, consulte
um médico.
Período mínimo para fazer efeito
- Para conseguir atingir uma melhora considerável em seu condicionamento
físico, é preciso nadar durante 1 mês, 3 vezes por semana
e 45 minutos por dia.
- Quem está começando deve nadar somente crawl e costas. Depois,
deve fazer alguns exercício corretivos e iniciar peito e borboleta.
- A freqüência cardíaca recomendada é de até 75%.
- Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque,
apesar de o condicionamento físico apresentar evolução no
início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que
não há instrução de um profissional.
Gasto calórico médio
- De 400 a 530 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas
depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico
da pessoa.
Quem deve fazer
- Qualquer pessoa que goste de esportes aquáticos. Tem muita
gente que morre de medo de água!
- O estilo borboleta não é indicado para mulheres grávidas,
porque força a coluna. Quem é hipertenso deve sempre medir
a freqüência cardíaca durante a atividade para não deixar
que ela fique muito alta.
- Quem tem problema na coluna deve se concentrar mais nos
estilos crawl e costas.
Dicas do especialista
Nunca nadar sem ter se alimentado antes. O ideal é que
se coma uma barra de ceral antes de cair na água. Além disso,
quem for fazer natação deve dar muita importância ao alongamento,
antes e depois da atividade. Se for possível, deve-se fazer
uma aula de alongamento.
Eliana Baptiston (Integrante da equipe técnica do Departamento
de Natação e Hidroginástica da academia Runner)
Redação Terra
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