Você sabia que tomar café ao acordar pode melhorar seu humor? Entenda!
Quando ingerida com moderação, a cafeína pode ser uma aliada ao humor - e à saúde; entenda seus benefícios
Presente no dia a dia da maioria dos brasileiros, a cafeína vai muito além do simples hábito de tomar uma xícara de café pela manhã. Ela está presente no chá, no chocolate, em suplementos e até em bebidas energéticas - e seu impacto no corpo e na mente é cada vez mais estudado pela ciência.
A química por trás do café
Ao saborear o café, talvez você nem perceba, mas uma série de reações neuroquímicas iniciam no seu cérebro. A cafeína age como um estimulante natural do sistema nervoso central, afastando o sono e melhorando o estado de alerta. Pesquisas mostram que, quando consumida de forma equilibrada, ela pode contribuir positivamente para a cognição, memória e até a saúde cerebral.
Cafeína e humor: entenda a relação
Estudos recentes também exploram o impacto da cafeína sobre o humor. Isso porque a substância ativa circuitos de recompensa no cérebro, promovendo a liberação de dopamina e serotonina - neurotransmissores ligados a sensação de prazer e bem-estar. Esse efeito pode melhorar temporariamente a motivação e a resiliência emocional.
Embora a cafeína traga benefícios, o consumo exagerado pode levar a sintomas negativos, como ansiedade, insônia e taquicardia - principalmente em pessoas mais sensíveis à substância. Por isso, é importante conhecer seus limites e adaptar o consumo à sua rotina e sensibilidade.
Existe uma dose ideal de café?
Para a maioria das pessoas, uma ou duas xícaras de café por dia são suficientes para colher os benefícios. De acordo com especialistas ouvidos pela revista Forbes, algumas práticas podem potencializar os efeitos positivos da cafeína e evitar prejuízos:
- Prefira consumir café pela manhã ou no início da tarde, respeitando o ritmo natural do corpo e o ciclo do cortisol;
- Combine a cafeína com alimentos ou nutrientes como L-teanina e gorduras boas, que ajudam a suavizar seus efeitos;
- Algumas pessoas metabolizam a cafeína mais devagar por causa de uma variação genética (no gene CYP1A2). Nesses casos, o efeito estimulante pode ser mais duradouro;
- Faça pausas periódicas no consumo de cafeína para restaurar sua sensibilidade aos efeitos estimulantes.
Quando procurar um profissional?
Para pessoas com hipertensão, problemas cardíacos ou outras condições específicas de saúde, o ideal é conversar com um médico ou nutricionista antes de incluir ou manter a cafeína no dia a dia. A boa notícia é que, quando consumida com consciência e equilíbrio, ela pode ser uma grande aliada nos cuidados com a saúde.
