Projeto verão: ainda dá tempo de começar e manter o foco

Por: Ana Beatriz de Paula / todateen

16 dez 2025 - 10h15

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Projeto verão: ainda dá tempo de começar e manter o foco
Foto: Pinterest / todateen

O verão está se aproximando e, com ele, surge aquela pressão para se sentir bem com o próprio corpo. Ao rolar o feed das redes sociais, é comum se comparar com celebridades que exibem o famoso "shape", enquanto muita gente percebe que deixou o autocuidado de lado ao longo do ano. A dúvida aparece: ainda é possível mudar algo agora?A resposta é sim. Mesmo com o verão começando em cinco dias, iniciar novos hábitos neste momento já faz diferença, principalmente quando a proposta é manter o foco durante toda a estação. Segundo Anderson da Silva, educador físico da Academia Gaviões, os próximos meses permitem avanços reais, seja para emagrecimento ou para ganho de massa muscular.

Frequência faz diferença

A transformação não acontece de forma imediata, e entender isso evita frustrações. "Recomendo treinar cinco vezes por semana, com intervalos de dois dias para recuperação. Nesse período de 90 dias, à medida que a pessoa se adapta, os tão sonhados resultados começam a aparecer", relata Silva.

Principais exercícios

Para quem quer otimizar o tempo na academia, alguns movimentos são fundamentais. "Para os membros inferiores, não pode deixar de fazer o agachamento, leg press, cadeira extensora e flexora. Para os membros superiores, focar nas costas com exercícios no pulley, incluindo puxadas e remadas. Já os ombros, sugiro desenvolvimentos com halteres, e nos bíceps, a rosca direta. Tudo depende das necessidades e objetivos de cada aluno. Em uma academia bem estruturada, com equipamentos de ponta, é possível exercitar-se em 45 minutos que se encaixem na rotina corrida", explica o professor.

Erros mais comuns

A pressa costuma ser a maior inimiga. "Um dos principais erros cometidos é tentar compensar o tempo perdido do ano inteiro com um volume excessivo de treino. Precisamos nos habituar à nova rotina, e isso deve ser feito com planejamento e paciência. Outro ponto comum é o uso de substâncias estimulantes, seja para ganho de massa ou perda de peso. Cada organismo reage de maneira diferente, e é necessário respeitar o tempo de se acostumar antes de utilizar qualquer componente auxiliar. Não seja impaciente e busque atalhos", orienta Anderson.AlimentaçãoO treino precisa caminhar junto com a alimentação. "Não adianta se esforçar na academia e, ao chegar em casa, optar por comer um miojo. É necessário ter um planejamento alimentar adequado, evitando ultrapassar a taxa metabólica basal e priorizando alimentos saudáveis na sua rotina. Através de uma dieta balanceada, obtemos os aminoácidos e nutrientes necessários para a manutenção muscular, além da energia que é indispensável", comenta o educador físico.

Beba água

Criar o hábito de beber água ao longo do dia também faz parte do processo. "Pode parecer óbvio, mas muitas pessoas não têm o costume de beber água ao longo do dia. Incorporar esse hábito à sua rotina é simples e eficaz: carregue sempre uma garrafinha com você, estabeleça lembretes e associe o consumo de água a tarefas diárias, como refeições ou pausas no trabalho. Desse modo, você garante que esteja sempre bem hidratado."Além dessas orientações, o especialista destaca a importância de incluir atividades como corrida, natação e tênis. Essas práticas ajudam a variar os estímulos, aumentam o gasto energético e contribuem para a motivação.Com o verão prestes a começar, a principal dica é simples: começar agora e manter a constância ao longo da estação é mais eficiente do que tentar mudanças radicais de última hora.