Panturrilha, joelho e Aquiles lideram lesões no verão

Com a chegada do verão, cresce o número de pessoas que decidem retomar ou iniciar atividades físicas ao ar livre, como futebol, corrida e esportes recreativos.

Apesar dos benefícios para a saúde, esse movimento costuma vir acompanhado de um aumento nos atendimentos ortopédicos. O cenário é mais comum entre pessoas sedentárias que passam a se exercitar sem preparo físico adequado.

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Segundo o ortopedista e traumatologista Alexandre Penna, os casos mais frequentes nessa época envolvem estiramentos musculares, rupturas de tendões e entorses.

"O erro mais comum é sair do sedentarismo direto para uma atividade intensa. Isso sobrecarrega estruturas que não estão preparadas para aquele esforço", explica o especialista.

Quais são as lesões mais comuns no verão?

Entre os problemas mais observados em consultórios e pronto-socorros estão as rupturas da musculatura da panturrilha, as lesões do tendão calcâneo - conhecido como tendão de Aquiles - e as entorses de joelho com comprometimento ligamentar.

Esses quadros são frequentes após partidas de futebol recreativo. Também há relatos de dor intensa na coluna, muitas vezes de origem facetária, que pode ser bastante incapacitante.

Já as lesões no ombro aparecem com menor frequência nesse período.

Alongar é suficiente para evitar lesões?

Existe um mito comum de que apenas o alongamento seria suficiente para prevenir lesões.

Isso não é verdade. O alongamento, sozinho, não protege contra lesões, jáque o fator mais importante é o fortalecimento muscular prévio.

Quanto mais forte e condicionada estiver a musculatura, menor é a chance de lesão relacionada à prática esportiva.

Como reduzir o risco ao começar a se exercitar?

Para quem pretende iniciar uma rotina de exercícios, a recomendação é buscar orientação profissional e evoluir de forma gradual.

"O ganho progressivo de força, massa muscular e amplitude de movimento, com acompanhamento próximo, reduz muito o risco de lesões. Não existe atalho seguro", reforça o ortopedista.

Dados observados pelos serviços de ortopedia e traumatologia da BP em 2025 apontam um aumento sazonal consistente de atendimentos por lesões esportivas nos meses mais quentes.

A expectativa para 2026 é semelhante, impulsionada pelo maior estímulo à prática de atividades ao ar livre. Por isso, a prevenção se torna ainda mais importante.

Quando é preciso procurar um médico?

O alerta surge quando a dor não evolui de forma favorável.

"Traumas leves costumam melhorar em poucos dias. Já dores articulares com bloqueio de movimento, dor na coluna com irradiação para a perna, perda de força ou formigamento indicam a necessidade de atendimento especializado", orienta Penna.

Para o especialista, o principal recado é equilibrar motivação e preparo.

"Atividade física é essencial, mas precisa ser feita com responsabilidade. Preparo, fortalecimento e orientação profissional são a chave para aproveitar o verão com saúde e longe das lesões", conclui.

Como evitar lesões?

Para reduzir o risco de lesões, especialmente entre quem está saindo do sedentarismo, Alexandre Penna destaca cinco cuidados essenciais:

1. Faça fortalecimento muscular antes de aumentar a intensidade

Músculos fortes protegem tendões, ligamentos e articulações, reduzindo o risco de estiramentos e rupturas, principalmente em panturrilha, joelho e tendão de Aquiles.

2. Comece devagar e evolua de forma gradual

Evite passar do sedentarismo para treinos intensos de uma vez. A progressão deve ser feita aos poucos, respeitando a adaptação do corpo.

3. Tenha acompanhamento profissional

O apoio de um educador físico ou personal trainer ajuda a corrigir movimentos e evitar sobrecargas desnecessárias.

4. Respeite os sinais do corpo

Dor persistente, estalos, perda de força ou limitação de movimento não devem ser ignorados.

5. Aposte em um preparo completo

Alongar é importante, mas não suficiente. Um programa que inclua força, mobilidade, equilíbrio e condicionamento cardiovascular oferece maior proteção contra lesões.

Essas medidas ajudam a tornar a prática de atividade física mais segura, sustentável e benéfica ao longo de todo o ano.

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