Melhor horário para treinar no verão e evitar o calor

Encontrar o melhor horário para treinar no verão é uma das principais preocupações de quem pratica atividade física nos meses mais quentes do ano.

Com temperaturas elevadas e maior risco de desidratação, escolher o momento adequado do dia pode fazer diferença tanto no desempenho quanto na segurança durante o exercício.

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No verão, o corpo já trabalha mais para regular a própria temperatura, mesmo em repouso. Quando o treino é realizado nos horários mais quentes, esse esforço aumenta, elevando a frequência cardíaca e a sensação de cansaço. 

Por isso, ajustar a rotina de treinos ao clima é uma estratégia essencial para manter a regularidade sem comprometer a saúde.

Por que o horário do treino influencia tanto no verão?

A temperatura ambiente interfere diretamente na resposta do organismo ao exercício.

Nos períodos de calor intenso, o corpo direciona mais sangue para a pele, com o objetivo de dissipar calor, o que reduz a eficiência do transporte de oxigênio para os músculos.

Além disso, a perda de líquidos pelo suor é mais acentuada, aumentando o risco de desidratação e queda de rendimento.

Treinar em horários inadequados pode transformar uma atividade moderada em um esforço excessivo, especialmente para quem corre ao ar livre ou pratica exercícios de longa duração.

Os horários mais indicados para treinar nos dias quentes

De forma geral, o início da manhã e o fim da tarde são considerados os melhores períodos para se exercitar no verão.

Nessas faixas do dia, as temperaturas costumam ser mais amenas, o que reduz o estresse térmico e facilita o controle da intensidade do treino.

Treinar cedo também ajuda a evitar a exposição ao sol forte e contribui para uma sensação maior de disposição ao longo do dia.

Já no fim da tarde, o corpo tende a estar mais aquecido, o que pode favorecer a mobilidade e reduzir o risco de lesões, desde que o calor não esteja excessivo.

Cuidados extras para manter o treino seguro no verão

Independentemente do horário escolhido, a hidratação deve ser prioridade. Beber água antes, durante e após o treino ajuda a compensar a perda de líquidos e a manter o desempenho. Roupas leves e respiráveis também facilitam a troca de calor com o ambiente.

Além disso, é importante respeitar os sinais do corpo. Sensação de tontura, fadiga intensa ou queda abrupta de rendimento indicam que o organismo está sobrecarregado e precisa de pausa.

Ao definir o melhor horário para treinar no verão, o praticante aumenta as chances de manter a consistência, reduzir riscos e aproveitar os benefícios da atividade física.

Ajustar o relógio ao clima é uma escolha simples que contribui para a saúde e para resultados mais sustentáveis ao longo do tempo.

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