Uma rotina de 7 minutos para queimar gordura sem sair de casa e trabalhar todo o seu corpo
Treinar em casa é possível, mesmo com pouco tempo. Veja como um treino de 7 minutos pode fazer diferença na sua rotina e no seu corpo.
Sem tempo para se exercitar? Patry Jordan, personal trainer e fundadora da GymVirtual, vai acabar com essa desculpa ao apresentar uma rotina rápida e eficaz para trabalhar o corpo inteiro e queimar gordura em apenas 7 minutos.
Claro que, se queremos treinar em pouco tempo, a intensidade precisa ser maior para alcançar os resultados esperados. É por isso que Patry Jordan propõe uma sequência que inclui diferentes exercícios multiarticulares com saltos, marchas e outros movimentos que aumentam consideravelmente a frequência cardíaca, ajudando a acelerar o gasto calórico enquanto tonificam vários grupos musculares.
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Rotina de queima de gordura em 7 minutos
A rotina é organizada em intervalos de 30 segundos, com sete exercícios realizados em sequência, sem pausas entre eles. Depois, a sequência é repetida para completar os 7 minutos de treino.
Após o aquecimento, a treinadora inicia a rotina, que pode ser acompanhada em tempo real no vídeo a seguir:
O primeiro exercício, feito por 30 segundos, consiste em pular e se mover para frente e para trás, dando quatro passos.
O segundo exercício envolve colocar as mãos no chão, levar as pernas para trás e depois para frente, ficando em pé novamente. O movimento termina com um salto — trata-se de uma espécie de burpee com menos impacto.
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