Trocas inteligentes e práticas: opte por esses 5 alimentos para ter uma dieta mais saudável

Adotar uma alimentação mais saudável não deve ser sinônimo de dietas restritivas ou mudanças radicais. A nutricionista parceira da Trela, Milla Cordeiro Amarante, destaca que pequenas substituições no dia a dia podem trazer grandes benefícios para a saúde e o bem-estar. Para mostrar como isso funciona na prática, ela dá dicas de trocas inteligentes, simples e práticas de alimentos que fazem diferença na rotina.

Trocas inteligentes de 5 alimentos do dia a dia

Cacau puro no lugar do achocolatado

Levando em conta que o achocolatado tradicional pode conter até 80% de açúcar na composição, o cacau em pó não adoçado é uma alternativa simples para manter o sabor de forma pouco artificial. "É mais saudável, pois o alimento integral preserva seus nutrientes e propriedades antioxidantes. Para facilitar a transição de paladar do achocolatado tradicional, mais doce, para o sabor naturalmente amargo do cacau, misture-o com alguma fruta de paladar adocicado, como a banana, ou adoce-o em casa com mel, stévia, eritritol ou xilitol", indica.

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Substitua o cereal industrializado por granola com ingredientes naturais

Diferente dos cereais matinais industrializados, que possuem corantes e poucos nutrientes, "a granola conta com uma mistura rica de cereais, especiarias, frutas secas e castanhas. Além de gostosas, são fontes de micronutrientes importantes, uma forma inteligente de transformar calorias vazias em uma refeição nutritiva", detalha a especialista.

Massa de grão-de-bico ou lentilha

Em vez de utilizar a massa tradicional, opte por aquelas compostas por leguminosas - fonte de proteínas e fibras -, ideais para quem busca uma refeição mais completa sem perder a praticidade. "Além de opções acessíveis para quem têm restrições ao glúten, as massas de grão-de-bico e ervilha mantêm similaridade em sabor e textura.  Ademais, aumentam a saciedade e deixam a refeição mais nutritiva. Em alguns casos, pode ser uma boa alternativa para dietas de controle de carboidratos e de calorias, já que oferece versões reduzidas em ambos", explica.

Adicione o chocolate com alto teor de cacau à sua dieta

Outra opção mais saudável está nas versões com mais de 60% de cacau são nutritivas e saciam melhor a vontade de comer doce. "Na hora de escolher um chocolate, menos é mais. Então vá nos que têm poucos ingredientes e bastante cacau. Fuja das versões cheias de gordura de má qualidade, com aromatizante artificial e nomes que você nem reconhece. Chocolate de verdade não tem enrolação", aconselha.

Troque o refrigerante por kombuchas e chás naturais

Por fim, diminua o consumo de refrigerantes. "Reduzir o consumo de açúcares, corantes e aditivos já é um ótimo passo. E se a ideia for manter aquela sensação do gás, bebidas naturalmente fermentadas e gaseificadas, tal qual o kombucha, preservam a sensação de bebida com sabor e ainda beneficiam o intestino. Mas se o paladar ainda não se acostumou com o perfil do kombucha, um chá gelado de boa qualidade tende a ser uma boa pedida", conclui.