Sem calculadora nem GPS: a rotina para blindar a mente contra o envelhecimento

Muitas pessoas acreditam que a perda de memória e a lentidão do raciocínio são consequências inevitáveis do passar dos anos. Contudo, após dedicar mais de três décadas aos estudos sobre o envelhecimento cognitivo, Majid Fotuhi, especialista da prestigiada Universidade Johns Hopkins, contestou essa ideia. Para o pesquisador, o cérebro não precisa se deteriorar com a idade se for estimulado da maneira correta. Nesse sentido, o neurocientista adota em seu próprio cotidiano uma série de hábitos simples que ajudam a deixar a mente jovem, mantendo o foco, a atenção e a capacidade de aprendizado afiados ao longo do tempo.

4 hábitos diários para ter uma mente jovem

Para proteger as conexões neurais e garantir o bom funcionamento do cérebro, Fotuhi aposta na combinação entre estímulo mental, atividade física e cuidados biológicos.

• Desafie a mente todos os dias: evite o comodismo de ferramentas automáticas. O especialista recomenda fazer contas de cabeça ou no papel em vez de recorrer à calculadora, além de tentar se orientar por caminhos sem depender do GPS sempre que possível.

• Mantenha o corpo em movimento: o fluxo sanguíneo é essencial para a oxigenação cerebral. Por isso, ele pratica musculação diariamente e mantém uma frequência constante de exercícios aeróbicos.

• Alimente o cérebro com sabedoria: o neurocientista segue a dieta mediterrânea, priorizando grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Por outro lado, ele evita doces e produtos ultraprocessados, pois esses itens aumentam a inflamação no organismo e aceleram o declínio cognitivo.

• Trate o sono como um botão de reinício: priorize a qualidade do descanso, especialmente as fases mais profundas. Segundo o médico, é durante esse estágio que o cérebro realiza um verdadeiro "processo de limpeza", eliminando toxinas nocivas associadas a condições graves, como a doença de Alzheimer.

Em suma, adotar essas pequenas mudanças no dia a dia não exige grandes transformações de uma hora para outra. Da mesma forma que os músculos do corpo, a mente responde aos treinos constantes, garantindo uma longevidade com muito mais clareza, autonomia e vitalidade.