Se você ainda não consegue fazer agachamento búlgaro, personal indica esses 4 exercícios para fortalecer os glúteos
Nem todo mundo consegue fazer o búlgaro de primeira — e tá tudo bem! Veja como fortalecer os glúteos e evoluir no seu ritmo.
O agachamento búlgaro é um daqueles exercícios que impressionam: exige equilíbrio, força e controle corporal. Ao mesmo tempo que ele promete fortalecer e definir os glúteos, também desafia até quem já treina há um bom tempo.
Segundo o educador físico Gustavo Sá, o búlgaro é um exercício classificado como avançado no treinamento muscular, e não deveria ser o primeiro para quem está começando ou ainda não tem uma boa base de força e coordenação. "Para dominar esse exercício, é preciso passar por um processo de evolução muscular e técnica. Ele exige maturidade de treino", afirma.
Se você ainda não consegue fazer búlgaro, existem outros exercícios que trabalham os mesmos grupos musculares — especialmente os glúteos e quadríceps — e que servem como base para que, você consiga executar o agachamento com mais facilidade no futuro.
Além do búlgaro: 4 exercícios para fortalecer os glúteos
Antes de tentar o agachamento búlgaro, é fundamental passar por algumas etapas que desenvolvam força e controle muscular. "Os grupos musculares mais ativados no búlgaro são os quadríceps e os glúteos, mas ele não é o único exercício capaz de trabalhar essas regiões", explica Gustavo Sá. "O agachamento búlgaro é apenas um dos caminhos possíveis para atingir esse fortalecimento."
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