Você precisa mesmo se alongar antes do treino? Médico revela a verdade

O alongamento sempre foi visto como uma etapa indispensável da prática de exercícios físicos. Durante muito tempo, a recomendação era quase unânime: alongar antes do treino ajudaria a evitar lesões e melhorar o desempenho. Mas será que essa orientação ainda faz sentido? Exercitar-se sem alongar antes faz mal?

"Nem sempre. O mais importante antes da atividade física não é necessariamente o alongamento, mas sim um aquecimento adequado. Durante muitos anos acreditou-se que alongar antes de qualquer exercício prevenia lesões, porém estudos mais recentes mostram que a preparação ideal depende do tipo de treino e do objetivo da atividade", explica o Dr. Daniel Oliveira, médico ortopedista, especialista em coluna vertebral.

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Segundo o profissional, exercícios de mobilidade dinâmica, ativação muscular e aquecimento progressivo costumam ser mais eficazes para preparar o corpo para o esforço físico. "Já alongamentos estáticos prolongados, aqueles em que a posição é mantida por muitos segundos,  podem reduzir temporariamente força, potência e explosão muscular quando realizados imediatamente antes de atividades de alta intensidade", diz.

"Isso não significa que alongar faça mal, mas sim que o alongamento precisa ser utilizado de forma estratégica. Em modalidades que exigem grande amplitude de movimento, como dança, ginástica ou artes marciais, a flexibilidade pode ter um papel mais relevante na preparação física".

O médico explica que treinar sem qualquer preparação física pode aumentar o risco de desconfortos musculares, distensões, sobrecarga articular e queda de rendimento, especialmente em pessoas sedentárias, iniciantes ou acima dos 40 anos.

"O corpo precisa de alguns minutos para elevar a temperatura muscular, melhorar a circulação sanguínea e preparar articulações, músculos e tendões para o esforço".

Quando isso não acontece, o especialista diz que a musculatura tende a trabalhar com menor eficiência e maior rigidez, favorecendo compensações biomecânicas durante o exercício. "Além disso, indivíduos com dores na coluna, encurtamentos musculares, problemas ortopédicos prévios ou histórico de lesões devem ter ainda mais atenção à fase de aquecimento antes da prática esportiva", completa.

"Também é importante destacar que muitas lesões não acontecem apenas por falta de alongamento, mas principalmente por excesso de carga, técnica inadequada, fadiga e ausência de recuperação adequada".

O orotopedista explica ainda que não existe um único alongamento indispensável para todas as pessoas. "Antes do treino, o mais utilizado atualmente é o aquecimento com mobilidade dinâmica associado à ativação muscular. Esse tipo de preparação inclui movimentos controlados que simulam os gestos do exercício que será realizado, ajudando na ativação neuromuscular, mobilidade articular e preparação do corpo para o esforço", conta.

Já o alongamento estático costuma ser mais indicado após a atividade física ou em programas específicos de flexibilidade, reabilitação e melhora de mobilidade.

"A escolha ideal depende da modalidade esportiva, da idade, do condicionamento físico, do histórico de lesões e das condições ortopédicas de cada indivíduo. O mais importante é que a preparação física seja individualizada e compatível com o tipo de esforço que será realizado", conclui.