Vestibular: 10 maneiras de se sair bem

A neuropsicóloga Tammy Marchiori, com formação em neurociência por Harvard e especialização em Terapia Cognitiva pelo Beck Institute, explica 10 pontos para levar em consideração nas véspera das importantes provas pré vestibulares.

• 1- Para evitar a ansiedade e a pressão:

Praticar técnicas de relaxamento e respiração profunda; Estabelecer uma rotina de estudo consistente para reduzir o estresse; Dividir as metas de estudo em tarefas menores e mais gerenciáveis.

Notícias relacionadas

Veja a importância da vitamina D para a saúde

Pilates fortalece a musculatura? Entenda os verdadeiros efeitos

Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda

• 2- Como manter o volume adequado de estudo:

Criar um cronograma de estudo com objetivos diários claros; Utilizar técnicas de aprendizagem ativa, como flashcards e resumos; Fazer revisões periódicas para reforçar a memória.

• 3- Evitar a procrastinação de deixar o estudo para depois:

Aplicar a técnica Pomodoro para gerenciar o tempo (estudar por 25 minutos e pausar por 5 minutos); Remover as distrações do ambiente de estudo; Recompensar-se após completar cada sessão de estudo.

• 4- Como evitar distrações externas:

Desativar notificações e limitar o uso de dispositivos digitais; Estudar em um local tranquilo e organizado; Informar amigos e familiares sobre seu horário de estudo para evitar interrupções. [caption id="attachment_3830" align="alignnone" width="300"]

©FatCamera via Canva.com[/caption]

• 5- Não deixar o descanso de lado:

Priorizar o sono adequado, visando de 7 a 8 horas por noite; Fazer pausas curtas durante as sessões de estudo para descansar o cérebro; Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler ou ouvir música suave.

• 6- Como ter alimentação adequada:

Incluir alimentos que promovem a energia e concentração, como nozes, frutas e grãos integrais; Manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia; Evitar excesso de cafeína e açúcar.

• 7- Combater a falta de motivação:

Lembrar-se das razões pelas quais está estudando e dos objetivos a longo prazo; Estabelecer metas pequenas e alcançáveis para manter a sensação de progresso; Estudar com amigos para manter o estímulo mútuo.

• 8- Como ter um ambiente de estudo adequado:

Organizar um espaço de estudo confortável, bem iluminado e livre de desordem; Usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, se necessário; Alternar entre diferentes locais para manter a mente fresca.

• 9- Não deixar os problemas pessoais interferirem nos estudos:

Conversar com alguém de confiança sobre as preocupações; Buscar apoio profissional, se necessário; Separar um tempo específico para lidar com essas questões fora das horas de estudo.

• 10- Técnicas de estudo ineficientes:

Aprender e aplicar métodos de estudo baseados em evidências, como prática distribuída e teste prático; Usar gráficos, cores e mapas mentais para melhorar a retenção. Avaliar e ajustar periodicamente as técnicas de estudo para encontrar o que funciona melhor para cada pessoa individualmente.