Treinar menstruada pode? O que muda no corpo
Alterações hormonais podem influenciar o desempenho, mas não impedem a prática de exercícios
A dúvida é comum: treinar menstruada pode ou faz mal?
A resposta é que, para a maioria das pessoas, sim, é possível treinar durante o período menstrual e, em alguns casos, o exercício pode até ajudar a aliviar sintomas.
O que muda é a forma como o corpo responde ao esforço físico em cada fase do ciclo. Entender essas mudanças ajuda a adaptar o treino e evitar desconfortos.
O que acontece no corpo durante a menstruação
Durante o período menstrual, há queda nos níveis de estrogênio e progesterona. Essas alterações hormonais podem provocar:
-
Cansaço maior
-
Cólicas
-
Inchaço
-
Dor de cabeça
-
Sensação de menor energia
Isso não significa que o treino precise ser suspenso, mas sim ajustado.
Treinar menstruada faz mal?
Não. Em pessoas saudáveis, treinar menstruada não é prejudicial. Pelo contrário: a atividade física pode estimular a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir dor, estresse e irritabilidade.
O ponto-chave é respeitar os limites do corpo.
O desempenho muda durante o ciclo?
Pode mudar, sim. Nos primeiros dias da menstruação, é comum sentir:
-
Menor disposição
-
Dificuldade em treinos muito intensos
-
Recuperação mais lenta
Já em outras fases do ciclo, especialmente após o fim da menstruação, muitas pessoas relatam mais força e energia.
Como adaptar o treino durante a menstruação
Algumas estratégias ajudam a manter a rotina sem sofrimento.
Prefira treinos moderados
Caminhada, bicicleta, musculação leve e yoga costumam ser boas opções nos dias de maior desconforto.
Diminua intensidade, se necessário
Reduzir carga, ritmo ou volume não é retrocesso é inteligência corporal.
Alongamento ajuda
Alongar e trabalhar mobilidade pode aliviar tensões e cólicas.
Quando é melhor evitar o treino
Em alguns casos, o corpo pede pausa.
Evite ou reduza o treino se houver:
-
Dor intensa
-
Fluxo muito intenso
-
Tontura
-
Fraqueza excessiva
Nesses casos, descanso também faz parte do processo.
Alimentação e hidratação fazem diferença
Durante a menstruação, atenção extra ajuda no rendimento.
Priorize:
-
Boa hidratação
-
Alimentos ricos em ferro
-
Carboidratos de fácil digestão
Isso ajuda a manter energia e reduzir o risco de mal-estar.
Cada corpo responde de um jeito
Não existe regra única. Algumas pessoas treinam normalmente durante a menstruação, outras preferem reduzir o ritmo — e tudo bem.
O mais importante é ouvir o corpo, respeitar os sinais e adaptar o treino conforme a fase do ciclo.
Treinar menstruada é possível, mas com consciência
A menstruação não precisa ser um impeditivo para o treino. Com ajustes, atenção e respeito aos limites, é possível manter a rotina de exercícios sem prejudicar a saúde.
Performance também é saber quando acelerar e quando desacelerar.
Leia também:
-
O que ocorre no corpo de quem come arroz antes de treinar
-
Nutricionista diz 5 suplementos que auxiliam a busca por longevidade
-vey5oc9wx2zn.jpg)