Suor e perda de gordura: entenda a relação entre os dois
Suar ajuda a regular a temperatura do corpo, mas não indica, sozinho, que houve emagrecimento ou queima de gordura
O universo da atividade física levanta muitas dúvidas, especialmente entre quem está começando a treinar com foco no emagrecimento. Uma das mais comuns é acreditar que quanto mais suor, maior a perda de gordura. Mas essa relação não é tão direta quanto parece — e pode gerar expectativas equivocadas sobre os resultados do treino.
Para esclarecer esse ponto, o personal trainer Fernando Dragão explica o que realmente acontece no corpo durante o exercício.
Suor não é sinônimo de emagrecimento
"O suor é a perda de um líquido, composto principalmente por cloreto de sódio e ureia. Ele é a resposta do nosso organismo para reduzir a temperatura corporal", explica Fernando.
Quando o corpo ultrapassa cerca de 37 °C, o sistema de termorregulação entra em ação. A evaporação do suor na pele ajuda a manter a temperatura estável e evita danos à saúde. Ou seja, suar é um mecanismo de proteção, não um indicativo direto de queima de gordura.
Por isso, aquela redução momentânea no peso após o treino costuma ser apenas perda de líquidos, que retorna assim que a hidratação é normalizada.
Por que o suor gera tanta confusão?
Muitas pessoas associam suor intenso a treino "bem-feito". Daí nasce a ideia de que, se não suou, o exercício não valeu a pena. Mas isso não é verdade.
A quantidade de suor varia conforme fatores como genética, condicionamento físico, temperatura ambiente, tipo de roupa e nível de hidratação. É possível realizar treinos altamente eficientes para emagrecimento — como musculação ou exercícios de força — sem suar excessivamente.
A perda de gordura, de fato, ocorre quando o corpo entra em déficit calórico, gastando mais energia do que consome, e isso acontece ao longo do tempo, não apenas durante uma sessão de treino.
O que mais o corpo perde ao suar?
Além da água, a transpiração elimina eletrólitos essenciais, como sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto. Essas substâncias são fundamentais para:
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contração muscular
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prevenção de cãibras
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equilíbrio ácido-base do organismo
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funcionamento dos nervos
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controle da pressão arterial
"Se a pessoa não se hidratar corretamente e não repuser esses eletrólitos, pode desenvolver hiponatremia, que é a diminuição da concentração de sódio no sangue. Um dos primeiros sinais são as cãibras generalizadas", alerta Dragão.
Por isso, após treinos intensos ou prolongados, a hidratação não deve ser feita apenas com água. Bebidas isotônicas e alimentação leve ajudam a repor o que foi perdido.
Então, o que realmente indica que o treino está funcionando?
Em vez de observar apenas o suor, vale prestar atenção em sinais mais confiáveis de progresso, como:
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melhora do condicionamento físico
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aumento de força e resistência
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redução de medidas ao longo das semanas
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evolução no desempenho dos exercícios
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sensação de bem-estar e disposição
"O emagrecimento é um processo gradual e silencioso. Ele depende de constância, treino bem orientado, alimentação equilibrada e recuperação adequada — não da quantidade de suor", reforça o personal trainer.
Suar não significa queimar mais gordura
Suar muito pode até dar a sensação de esforço, mas não significa que você está queimando mais gordura. O foco deve estar na qualidade do treino, no equilíbrio da rotina e no cuidado com o corpo.
No fim das contas, menos obsessão com o suor e mais estratégia costumam trazer resultados mais duradouros — e mais saudáveis.
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