Sono e hipertrofia: dormir pouco anula o treino?
Entenda por que o descanso noturno é o pilar invisível para ganhar massa muscular e força
Mesmo com dieta rigorosa e frequência na academia, pode acontecer dos resultados dos treinos estagnem. A causa disso pode estar ligada à qualidade do descanso. Isso porque, a relação entre sono e hipertrofia é direta e determinante para a evolução física.
Entenda a relação entre sono e hipertrofia
Existe a crença de que o músculo cresce durante a execução dos exercícios. No entanto, o treino serve apenas para gerar microlesões nas fibras musculares.
O reparo efetivo e o crescimento tecidual ocorrem durante o repouso. Assim, sem o descanso adequado, o processo anabólico não se completa.
A questão hormonal
Durante os estágios de sono profundo, o organismo libera o GH (hormônio do crescimento). Essa substância é essencial tanto para a regeneração muscular quanto para a oxidação de gorduras.
Em contrapartida, a privação de sono eleva os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Em excesso, o cortisol tem efeito catabólico, ou seja, ele facilita a perda de massa magra e o acúmulo de gordura. Portanto, dormir mal pode neutralizar os esforços realizados no treino.
Impacto na força e segurança
Além dos fatores hormonais, o sistema nervoso central também é afetado. O cansaço prejudica o envio de sinais neurais para os músculos, resultando em perda de força e coordenação motora.
Essa queda no rendimento não somente diminui a qualidade da execução dos movimentos durante o treino, mas também aumenta o risco de lesões. Ou seja, a falta de atenção e reflexos lentos são perigosos durante o manuseio de cargas elevadas.
Importância da higiene do sono
Logo, para que a relação entre sono e hipertrofia seja positiva, a regularidade é fundamental. Especialistas recomendam entre 7 a 9 horas de sono por noite para adultos.
Além disso, práticas de higiene do sono, como evitar telas antes de deitar e manter o ambiente totalmente escuro, são essenciais para garantir a recuperação plena do corpo.
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