Sem academia? Veja como manter a rotina de treinos em casa
Do tapete da sala ao corpo definido: veja as orientações de especialistas para manter a intensidade e evitar lesões treinando por conta própria
Mesmo com a volta das academias e parques, o hábito de treinar na sala de casa veio para ficar. A praticidade é inegável, mas, para que o esforço realmente traga resultados — e não uma dor de cabeça —, o planejamento é o seu melhor amigo.
Com o auxílio de apps, lives e consultorias on-line, nunca foi tão fácil acessar o conhecimento de especialistas, mas o cuidado com a execução deve ser redobrado quando não há um professor ao seu lado.
Reunimos orientações de especialistas para você queimar calorias com máxima segurança e eficiência.
Muitas pessoas ainda duvidam se é possível emagrecer treinando longe dos aparelhos da academia. O preparador físico Willian Oliveira esclarece que, com um treino de 30 a 45 minutos diários aliado ao controle calórico, é perfeitamente possível ter uma ótima perda de peso e ganho cardiovascular.
Entretanto, ele reforça: "Para isso, é preciso ter a orientação de profissionais capacitados, que vão saber indicar o treino específico".
Para garantir que você passe longe de lesões, o ortopedista Layron Alves, especialista em ombro e cotovelo, destaca cinco pontos fundamentais:
1. Jamais ignore o aquecimento
O aquecimento não é opcional. Ele serve para adaptar o organismo ao esforço que virá a seguir."Antes de começar a rotina é preciso se aquecer para preparar o corpo e evitar lesões, trazendo mais resistência e força para o organismo", indica o ortopedista.
Dez minutos de movimentos leves ou repetições sem carga já aumentam a temperatura corporal e lubrificam as articulações.
2. O "look fitness" faz diferença
Nada de treinar de pijama ou descalço. Utilize roupas leves que permitam a amplitude total dos movimentos.
O uso de um bom tênis é essencial, mesmo dentro de casa, para garantir o amortecimento e proteger as articulações do impacto, principalmente em treinos de HIIT ou saltos.
3. Respeite o seu nível atual
A empolgação não pode superar o bom senso. Se você é iniciante, comece pelo básico. "Exigir demais do seu corpo pode colocar sua saúde em risco", alerta Layron Alves.
Se você já treinava pesado, pode manter a intensidade, mas monitore a execução: ao menor sinal de dor aguda ou desconforto estranho, pare imediatamente.
4. Atenção ao improvisar objetos
Mochilas com livros ou garrafas PET podem substituir halteres, mas o ideal é investir em equipamentos básicos (elásticos, colchonetes e pesos).
Se for improvisar, certifique-se de que os objetos suportam o esforço e que o espaço está livre de móveis ou tapetes escorregadios que possam causar quedas. Segurança vem antes da carga!
5. Alinhamento entre prato e treino
Em casa, a geladeira está sempre por perto, o que exige disciplina redobrada. Como o nível de atividade não-exercício (como caminhar até o trabalho) tende a ser menor, a dieta precisa ser equilibrada.
"É essencial ter uma alimentação adequada com proteínas, cálcio e vitaminas. Além disso, aposte no consumo de água antes e depois do treino para repor os líquidos perdidos e garanta uma boa noite de sono", finaliza o médico.
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